Vilka är de bästa övningarna för ryggmärgsstenos?
ryggradsstenos är ett tillstånd där en persons ryggradskanal minskar. Detta tillstånd, som ofta utvecklas hos äldre, orsakar kompression av ryggraden och nerverna i området. Träning kan inte bota ryggstenos, men det kan bidra till att öka flexibiliteten och stärka ryggen. Att utföra övningar för ryggmärgsstenos kan också bidra till att öka en persons rörelseutbud och stabilitet. Träning kan vara viktigt för att upprätthålla förmågan att gå när tillståndet förvärras.
Det finns många typer av förstärkningsövningar för spinalstenospatienter. Förstärkningsövningar kan användas för att förbättra muskeltonen och göra bukområdet starkare, vilket kan hjälpa till att stabilisera ryggraden. Att stärka benmusklerna kan underlätta att använda korrekt kroppsmekanik vid lyftning och böjning. Detta kan förbättra den totala rygghälsan och hjälpa till att förhindra skador som kan förvärra stenos smärta.Osis. För att utföra dem ligger en person på ryggen och placerar armarna ut till sina sidor. Han böjer sedan knäna bara lite och trycker ryggen platt mot golvet under honom. Tränaren lyfter sedan huvudet från golvet, följt av axelbladen. När hans axelblad är utanför golvet, har han denna position i några sekunder innan han återvänder till startpositionen och upprepar övningen flera gånger.
En annan förstärkande övning för ryggmärgsstenos är stamhöjningen. För att utföra denna övning ligger en person med ansiktet ner på golvet, med armarna på sidorna. Han stramar sedan skinkmusklerna och lyfter både huvudet och axlarna från marken. Övningen är tänkt att stoppa när han inte kan gå upp längre utan obehag, kvar i denna position i några sekunder. Han återvänder sedan till startpositionen och upprepar övningen flera gångers.
Flexibilitetsövningar hjälper stenospatienter att förbli mobila och flexibla. Med högre flexibilitet kan en persons ryggrad röra sig som den borde, och det finns mindre sannolikhet för att trycket på lederna kommer att orsaka skador. Sträckor bör utföras med långsamma rörelser och utan att studsa.
En av de bästa flexibilitetsövningarna för ryggraden är hamstringsträckan. För att utföra det ligger en person platt på ryggen och lyfter ett av benen. Medan han håller baksidan av det upphöjda låret med händerna, rätar tränaren knäet tills han känner en sträcka i låret. Han håller sedan sträckan i cirka 20 sekunder innan han återvänder till startpositionen. En tränare kan utföra denna sträcka några gånger på varje ben.
En stående bakåtböjning är en annan flexibilitetsövning för ryggstenos. För att utföra det står tränaren med ryggen rakt och händerna på höfterna. Han böjer sig sedan bakåt tills han känner en mild sträcka, var försiktig med att inte föverallt. Han förblir i denna sträckta position i cirka fem sekunder innan han återvänder till startpositionen och upprepar sträckan några gånger.
Även om träning i allmänhet är bra för patienter med detta tillstånd, bör de inte börja träna utan att söka läkares godkännande först. Om träning orsakar smärta, bör träningen stoppa och låta en läkare veta. Att ta dessa steg kan hjälpa tränaren att undvika skador.