Jaká jsou nejlepší cvičení pro páteřní stenózu?
Stenóza páteře je stav, ve kterém se páteřní kanál zužuje. Tento stav, který se často vyvíjí u starších lidí, způsobuje kompresi páteřního akordu a nervů v oblasti. Cvičení nemůže vyléčit páteřní stenózu, ale může pomoci zvýšit flexibilitu a posílit záda. Provádění cvičení pro páteřní stenózu může také pomoci zvýšit rozsah pohybu a stability člověka. Cvičení může být důležité pro udržení schopnosti chodit, jak se podmínka zhoršuje.
Existuje mnoho typů posilovacích cvičení pro pacienty s páteřní stenózou. Cvičení posilování lze použít ke zlepšení svalového tonuku a zesílení břišní oblasti, což může pomoci stabilizovat páteř. Posílení svalů nohou může při zvedání a ohýbání snadnější pomocí správné mechaniky těla. To může zlepšit celkové zdraví zpět a pomoci zabránit zraněním, která by mohla zhoršit bolest stenózy.OSOS. Aby je provedl, člověk leží na zádech a postaví ruce do svých stran. Potom se trochu ohýbá kolenou a přitiskne si záda na podlaze pod ním. Cvičení pak zvedne hlavu z podlahy a následuje jeho lopatky. Jakmile jsou jeho lopatky mimo podlahu, drží tuto polohu několik sekund, než se několikrát vrátí do výchozí pozice a opakování cvičení.
Dalším posilovacím cvičením pro páteřní stenózu je zvýšení kufru. Abychom provedli toto cvičení, člověk leží lícem dolů na podlaze s rukama po jeho stranách. Potom utáhne svaly hýždě a zvedne hlavu i ramena ze země. Cvičení se má zastavit, když se nemůže pohybovat dál bez nepohodlí, zůstat v této pozici na několik sekund. Poté se vrátí do výchozí pozice a cvičení opakuje několikráts.
Cvičení flexibility pomáhají pacientům s stenózou zůstat mobilní a flexibilní. S vyšší flexibilitou se může páteř člověka pohybovat tak, jak by měla, a je menší pravděpodobnost, že tlak na klouby způsobí zranění. Úseky by měly být prováděny pomocí pomalých pohybů a bez skákání.
Jedním z nejlepších flexibilitových cvičení pro páteřní stenózu je úsek hamstringu. Aby to provedl, člověk leží na zádech a zvedne jednu z jeho nohou. Zatímco držel záda vyvýšeného stehna rukama, cvičenec narovnává koleno, dokud necítí úsek ve svém stehně. Poté drží úsek asi 20 sekund, než se vrátí do výchozí polohy. Cvičení může tento úsek provést několikrát na každé noze.
stojící zpětný ohyb je další flexibilitou cvičení pro páteřní stenózu. Aby to provedl, cvičenec stojí s rovnou zády a rukama na bocích. Potom se ohýbá dozadu, dokud se necítí jemný úsek a dávejte pozor, aby nevšude. Zůstává v této natažené poloze asi pět sekund, než se vrátí do výchozí polohy a několikrát opakuje úsek.
Ačkoli cvičení je obecně dobré pro pacienty s tímto stavem, neměly by začít cvičit, aniž by nejprve hledali schválení lékaře. Pokud cvičení způsobí bolest, měl by cvičenec zastavit a informovat lékaře. Provádění těchto kroků může pomoci cvičence vyhnout se zranění.