Quali sono gli esercizi migliori per la stenosi spinale?
La stenosi spinale è una condizione in cui si restringe il canale spinale di una persona. Questa condizione, che spesso si sviluppa nelle persone anziane, provoca la compressione dell'accordo e dei nervi spinali nell'area. L'esercizio fisico non può curare la stenosi spinale, ma può aiutare ad aumentare la flessibilità e rafforzare la schiena. L'esecuzione di esercizi per la stenosi spinale può anche aiutare ad aumentare la gamma di movimento e stabilità di una persona. L'esercizio fisico può essere importante per mantenere la capacità di camminare man mano che la condizione peggiora.
Esistono molti tipi di esercizi di rafforzamento per i pazienti con stenosi spinale. Gli esercizi di rafforzamento possono essere utilizzati per migliorare il tono muscolare e rendere più forte l'area addominale, il che può aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale. Il rafforzamento dei muscoli delle gambe può semplificare l'uso della meccanica del corpo adeguata durante il sollevamento e la flessione. Ciò può migliorare la salute complessiva e contribuire a prevenire lesioni che potrebbero peggiorare il dolore alla stenosi.
I riccioli sono tra i migliori esercizi di rafforzamento per la colonna verticaleOsosi. Per eseguirli, una persona giace sulla schiena e posiziona le braccia ai fianchi. Quindi piega le ginocchia solo un po 'e preme la schiena piatta contro il pavimento sotto di lui. L'esercizio quindi solleva la testa dal pavimento, seguito dalle scapole. Una volta che le scapole sono fuori dal pavimento, tiene questa posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio più volte.
Un altro esercizio di rafforzamento per la stenosi spinale è l'aumento del bagagliaio. Per eseguire questo esercizio, una persona giace a faccia in giù sul pavimento, con le braccia ai lati. Quindi stringe i muscoli del gluteo e solleva sia la testa che le spalle da terra. L'esercizio dovrebbe fermarsi quando non può salire più lontano senza disagio, rimanendo in questa posizione per alcuni secondi. Quindi torna alla posizione di partenza e ripete l'esercizio diverse voltes.
Esercizi di flessibilità aiutano i pazienti con stenosi a rimanere mobili e flessibili. Con una maggiore flessibilità, la colonna vertebrale di una persona può muoversi come dovrebbe, e c'è meno probabilità che la pressione sulle articolazioni provochi lesioni. Gli allungamenti dovrebbero essere eseguiti usando movimenti lenti e senza rimbalzare.
Uno dei migliori esercizi di flessibilità per la stenosi spinale è il tratto del tendine del ginocchio. Per eseguirlo, una persona si trova in piano sulla schiena e alza una delle gambe. Mentre tiene la parte posteriore della coscia alzata con le mani, l'esercizio si raddrizza il ginocchio fino a quando non si sente un tratto nella sua coscia. Quindi tiene il tratto per circa 20 secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Un esercizio può eseguire questo tratto alcune volte su ogni gamba.
Una curva all'indietro è un altro esercizio di flessibilità per la stenosi spinale. Per eseguirlo, l'esercizio si trova con la schiena dritto e le mani sui fianchi. Quindi si piega all'indietro finché non sente un tratto gentile, facendo attenzione a nontutto. Rimane in questa posizione allungata per circa cinque secondi prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere il tratto alcune volte.
Sebbene l'esercizio fisico sia generalmente buono per i pazienti con questa condizione, non dovrebbero iniziare ad allenarsi senza prima cercare l'approvazione di un medico. Se l'esercizio fisico provoca dolore, l'esercizio dovrebbe fermarsi e far sapere a un medico. Adottare questi passaggi può aiutare l'esercizio a evitare lesioni.