척추 협착증에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?

척추 협착증은 사람의 척추 운하가 좁아지는 상태입니다. 노인들에게 종종 발생하는이 상태는이 지역의 척추 화음과 신경의 압축을 유발합니다. 운동은 척추 협착증을 치료할 수는 없지만 유연성을 높이고 등을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 척추 협착증을 수행하면 사람의 운동 범위와 안정성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 조건이 악화됨에 따라 걷는 능력을 유지하는 데 운동은 중요 할 수 있습니다.

척추 협착증 환자를위한 많은 유형의 강화 운동이 있습니다. 강화 운동은 근육 톤을 향상시키고 복부 부위를 강하게하여 척추를 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리 근육을 강화하면 들어 올리고 구부릴 때 적절한 신체 역학을 더 쉽게 사용할 수 있습니다. 이것은 전반적인 등 건강을 향상시키고 협착증 통증을 악화시킬 수있는 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

컬은 척추 줄기를위한 최고의 강화 운동 중 하나입니다.오스. 그들을 수행하기 위해, 사람은 등을 대고 팔을 그의 옆으로 놓습니다. 그런 다음 무릎을 조금만 구부리고 그 아래 바닥에 등을 평평하게 눌렀습니다. 운동가는 머리를 바닥에서 들어 올린 다음 어깨 뼈를 들어 올립니다. 그의 어깨 뼈가 바닥에서 떨어지면, 그는 시작 위치로 돌아와서 운동을 여러 번 반복하기 전에 몇 초 동안이 위치를 유지합니다.

척추 협착증의 또 다른 강화 운동은 트렁크 상승입니다. 이 운동을하기 위해, 사람은 바닥에 앉고 팔을 옆구리에 놓고 누워 있습니다. 그런 다음 엉덩이 근육을 강화하고 머리와 어깨를 땅에서 내립니다. 운동가는 불편 함없이 더 멀리 올라갈 수 없을 때 멈추어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아와서 몇 번 운동을 반복합니다.s.

유연성 운동은 협착증 환자가 이동성과 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다. 유연성이 높을수록 사람의 척추가 예정된대로 움직일 수 있으며 관절에 대한 압력이 부상을 입을 가능성이 적습니다. 스트레칭은 느린 움직임과 튀는 것을 사용하여 수행해야합니다.

척추 협착증을위한 최고의 유연성 운동 중 하나는 햄스트링 스트레치입니다. 그것을 수행하기 위해, 사람은 등을 평평하게 놓고 다리 중 하나를 올립니다. 손으로 올라간 허벅지의 등을 붙잡고있는 동안 운동가는 허벅지가 늘어날 때까지 무릎을 곧게 펴십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아 오기 전에 약 20 초 동안 스트레치를 유지합니다. 운동가는 각 다리 에서이 스트레치를 몇 번 수행 할 수 있습니다.

서있는 뒤쪽 굽힘은 척추 협착증의 또 다른 유연성 운동입니다. 그것을 수행하기 위해 운동가는 등을 똑바로 세우고 손을 엉덩이에 서 있습니다. 그런 다음 부드러운 스트레칭을 느낄 때까지 뒤로 구부립니다.온통. 그는 시작 위치로 돌아와 스트레치를 몇 번 반복하기 전에 약 5 초 동안이 스트레칭 위치에 남아 있습니다.

운동은 일반적 으로이 상태를 가진 환자에게는 좋지만 의사의 승인을 먼저 찾지 않고는 운동을 시작해서는 안됩니다. 운동이 통증을 일으키는 경우 운동가는 멈추고 의사에게 알리십시오. 이러한 조치를 취하면 운동가가 부상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.