¿Cuáles son los mejores ejercicios para la estenosis espinal?
La estenosis espinal es una condición en la que el canal espinal de una persona se estrecha. Esta condición, que a menudo se desarrolla en personas mayores, causa compresión del acorde espinal y los nervios en el área. El ejercicio no puede curar la estenosis espinal, pero puede ayudar a aumentar la flexibilidad y fortalecer la parte posterior. Realizar ejercicios para la estenosis espinal también puede ayudar a aumentar el rango de movimiento y estabilidad de una persona. El ejercicio puede ser importante para mantener la capacidad de caminar a medida que la condición empeora.
Hay muchos tipos de ejercicios de fortalecimiento para pacientes con estenosis espinal. Los ejercicios de fortalecimiento se pueden usar para mejorar el tono muscular y fortalecer el área abdominal, lo que puede ayudar a estabilizar la columna vertebral. Fortalecer los músculos de la pierna puede facilitar el uso de la mecánica del cuerpo adecuada al levantar y doblar. Esto puede mejorar la salud general de la espalda y ayudar a prevenir las lesiones que podrían empeorar el dolor de estenosis.
Los rizos se encuentran entre los mejores ejercicios de fortalecimiento para el sten de la columna vertebralOsis. Para realizarlos, una persona se acuesta boca arriba y coloca los brazos a los costados. Luego dobla las rodillas un poco y presiona su espalda contra el piso debajo de él. El ejercicio luego levanta la cabeza del piso, seguido de sus omóplatos. Una vez que sus omóplatos están fuera del piso, mantiene esta posición durante unos segundos antes de regresar a la posición inicial y repetir el ejercicio varias veces.
Otro ejercicio de fortalecimiento para la estenosis espinal es el aumento del tronco. Para realizar este ejercicio, una persona se encuentra boca abajo en el piso, con los brazos a los costados. Luego aprieta los músculos de los glúteos y levanta la cabeza y los hombros del suelo. Se supone que el ejercicio se detiene cuando no puede moverse más lejos sin molestias, permaneciendo en esta posición durante unos segundos. Luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio varias vecess.
Los ejercicios de flexibilidad ayudan a los pacientes con estenosis a mantenerse móviles y flexibles. Con una mayor flexibilidad, la columna vertebral de una persona puede moverse como debería, y existe menos probabilidad de que la presión sobre las articulaciones cause lesiones. Los estiramientos deben realizarse utilizando movimientos lentos y sin rebotar.
Uno de los mejores ejercicios de flexibilidad para la estenosis espinal es el estiramiento de los isquiotibiales. Para realizarlo, una persona se acuesta boca arriba y levanta una de sus piernas. Mientras sostiene la parte posterior del muslo levantado con las manos, el ejercicio endereza su rodilla hasta que siente un estiramiento en el muslo. Luego mantiene el tramo durante unos 20 segundos antes de regresar a la posición inicial. Un ejercicio puede realizar este estiramiento varias veces en cada pierna.
Una curva de pie hacia atrás es otro ejercicio de flexibilidad para la estenosis espinal. Para realizarlo, el ejercicio se para con la espalda recta y sus manos en sus caderas. Luego se inclina hacia atrás hasta que siente un estiramiento suave, teniendo cuidado de no Fpor todas partes. Él permanece en esta posición estirada durante unos cinco segundos antes de regresar a la posición inicial y repetir el tramo varias veces.
Aunque el ejercicio es generalmente bueno para pacientes con esta afección, no deben comenzar a hacer ejercicio sin buscar la aprobación de un médico primero. Si el ejercicio causa dolor, el ejercicio debe detenerse y hacerle saber a un médico. Tomar estos pasos puede ayudar al ejercitante a evitar lesiones.