Was sind die besten Übungen für die Wirbelsäulenstenose?
Wirbelsäulenstenose ist eine Erkrankung, in der sich der Wirbelsäulenkanal einer Person verengt. Dieser Zustand, der sich häufig bei älteren Menschen entwickelt, führt zu Kompression des Wirbelsäulenakkords und der Nerven in der Region. Das Training kann keine Wirbelsäulenstenose heilen, kann aber dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen und den Rücken zu stärken. Durch die Durchführung von Übungen für die Stenose von Wirbelsäulen kann auch das Bewegungs- und Stabilitätsbereich einer Person erhöht werden. Das Training kann wichtig sein, um die Fähigkeit zu bewahren, wenn sich der Zustand verschlechtert.
Es gibt viele Arten von Verstärkungsübungen für Patienten mit Wirbelsäulenstenose. Verstärkungsübungen können verwendet werden, um den Muskeltonus zu verbessern und den Bauchbereich zu stärken, was dazu beitragen kann, die Wirbelsäule zu stabilisieren. Die Stärkung der Beinmuskeln kann das Mithub und Biegen erleichtern. Dies kann die Gesundheit der Gesamt zurück verbessern und dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern, die Stenoseschmerzen verschlimmern können.Osis. Um sie auszuführen, liegt eine Person auf seinem Rücken und positioniert seine Arme auf seine Seiten. Dann biegt er die Knie nur ein wenig und drückt seinen Rücken flach gegen den Boden unter ihm. Der Übende hebt dann seinen Kopf vom Boden, gefolgt von seinen Schulterblättern. Sobald seine Schulterblätter vom Boden sind, hält er diese Position für einige Sekunden, bevor er in die Startposition zurückkehrt und die Übung mehrmals wiederholt.
Eine weitere Stärkung der Wirbelsäulenstenose ist die Stammerhöhung. Um diese Übung durchzuführen, liegt eine Person mit den Armen mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Dann verschärft er seine Gesäßmuskeln und hebt sowohl seinen Kopf als auch seinen Schultern vom Boden. Der Übende soll aufhören, wenn er ohne Unbehagen nicht weiter nach oben gehen kann, was einige Sekunden lang in dieser Position bleibt. Dann kehrt er in die Ausgangsposition zurück und wiederholt die Übung einige Zeits.
Flexibilitätsübungen helfen Stenosis -Patienten, mobil und flexibel zu bleiben. Mit höherer Flexibilität kann sich die Wirbelsäule einer Person so bewegen, wie es sollte, und es besteht weniger Wahrscheinlichkeit, dass der Druck auf die Gelenke zu Verletzungen führt. Strecken sollten mit langsamen Bewegungen und ohne Sprung durchgeführt werden.
Eine der besten Flexibilitätsübungen für die Wirbelsäulenstenose ist die Oberschenkelstrecke. Um es auszuführen, liegt eine Person flach auf dem Rücken und hebt eines seiner Beine. Während er mit seinen Händen den Rücken des erhöhten Oberschenkels hält, glät sich der Trainer das Knie, bis er eine Strecke in seinem Oberschenkel spürt. Dann hält er die Strecke für etwa 20 Sekunden, bevor er in die Startposition zurückkehrt. Ein Trainier kann diese Strecke einige Male an jedem Bein ausführen.
Eine stehende Rückwärtsbiegung ist eine weitere Flexibilitätsübung für die Wirbelsäulenstenose. Um es auszuführen, steht der Trainer mit dem Rücken gerade und seinen Händen an den Hüften. Dann beugt er sich nach hinten, bis er eine sanfte Strecke spürt, und achten Sie darauf, nicht f zu seinÜberall. Er bleibt ungefähr fünf Sekunden in dieser gestreckten Position, bevor er in die Startposition zurückkehrt und die Strecke ein paar Mal wiederholt hat.
Obwohl Bewegung für Patienten mit dieser Erkrankung im Allgemeinen gut ist, sollten sie nicht mit dem Training beginnen, ohne zuerst die Zustimmung eines Arztes zu suchen. Wenn Bewegung Schmerzen verursacht, sollte der Trainier anhalten und einen Arzt wissen lassen. Diese Schritte zu ergreifen können dem Trainier helfen, eine Verletzung zu vermeiden.