Quels sont les meilleurs exercices pour la sténose vertébrale?
La sténose vertébrale est une condition dans laquelle le canal vertébral d'une personne se rétrécit. Cette condition, qui se développe souvent chez les personnes âgées, provoque la compression de l'accord vertébral et des nerfs dans la région. L'exercice ne peut pas guérir la sténose vertébrale, mais il peut aider à augmenter la flexibilité et à renforcer le dos. La réalisation d'exercices pour la sténose vertébrale peut également aider à augmenter l'amplitude des mouvements et la stabilité d'une personne. L'exercice peut être important pour maintenir la capacité de marcher à mesure que la condition s'aggrave.
Il existe de nombreux types d'exercices de renforcement pour les patients atteints de sténose vertébrale. Des exercices de renforcement peuvent être utilisés pour améliorer le tonus musculaire et rendre la zone abdominale plus forte, ce qui peut aider à stabiliser la colonne vertébrale. Le renforcement des muscles des jambes peut faciliter l'utilisation de la mécanique corporelle appropriée lors de la levée et de la flexion. Cela peut améliorer la santé globale du dos et aider à prévenir les blessures qui pourraient aggraver la douleur de la sténose.
Les boucles sont parmi les meilleurs exercices de renforcement pour la colonne vertébraleOSIS. Pour les exécuter, une personne allait sur son dos et positionne ses bras sur ses côtés. Il plie ensuite ses genoux un peu et presse son dos à plat contre le sol sous lui. L'exercice lève ensuite la tête du sol, suivi de ses omoplates. Une fois que ses omoplates sont hors du sol, il tient cette position pendant quelques secondes avant de retourner à la position de départ et de répéter l'exercice plusieurs fois.
Un autre exercice de renforcement de la sténose vertébrale est l'augmentation du tronc. Pour effectuer cet exercice, une personne est allongée sur le sol, les bras à ses côtés. Il resserre ensuite ses muscles des fesses et élève la tête et les épaules du sol. L'exercice est censé s'arrêter lorsqu'il ne peut pas monter plus loin sans inconfort, restant dans cette position pendant quelques secondes. Il revient ensuite à la position de départ et répète l'exercice plusieurs foiss.
Les exercices de flexibilité aident les patients sténose à rester mobiles et flexibles. Avec une plus grande flexibilité, la colonne vertébrale d'une personne peut se déplacer comme elle le devrait, et il y a moins de chances que la pression sur les articulations entraîne des blessures. Les étirements doivent être effectués en utilisant des mouvements lents et sans rebond.
L'un des meilleurs exercices de flexibilité pour la sténose vertébrale est l'étirement des ischio-jambiers. Pour l'exécuter, une personne est à plat sur le dos et soulève une de ses jambes. Tout en tenant l'arrière de la cuisse levée avec ses mains, l'exercice redressa son genou jusqu'à ce qu'il sente un tronçon dans sa cuisse. Il tient ensuite le tronçon pendant environ 20 secondes avant de revenir à la position de départ. Un exercice peut effectuer ce tronçon plusieurs fois sur chaque jambe.
Un virage arrière debout est un autre exercice de flexibilité pour la sténose vertébrale. Pour l'exécuter, l'exercice se tient le dos droit et ses mains sur ses hanches. Il se penche ensuite en arrière jusqu'à ce qu'il se sente un doux étirement, faisant attention à ne pas fpartout. Il reste dans cette position étirée pendant environ cinq secondes avant de retourner à la position de départ et de répéter le tronçon plusieurs fois.
Bien que l'exercice soit généralement bon pour les patients atteints de cette condition, ils ne devraient pas commencer à faire de l'exercice sans demander d'abord l'approbation d'un médecin. Si l'exercice provoque de la douleur, l'exercice doit s'arrêter et informer un médecin. Prendre ces mesures peut aider l'exercice à éviter les blessures.