Wat zijn de beste oefeningen voor spinale stenose?
Spinale stenose is een aandoening waarin het wervelkanaal van een persoon smaller is. Deze aandoening, die zich vaak ontwikkelt bij ouderen, veroorzaakt compressie van het spinale akkoord en de zenuwen in het gebied. Sporten kan geen spinale stenose genezen, maar het kan helpen de flexibiliteit te vergroten en de achterkant te versterken. Het uitvoeren van oefeningen voor spinale stenose kan ook helpen bij het vergroten van iemands bewegingsbereik en stabiliteit. Sporten kan belangrijk zijn voor het handhaven van het vermogen om te lopen naarmate de toestand verslechtert.
Er zijn veel soorten versterkingsoefeningen voor patiënten met spinale stenosis. Versterkingsoefeningen kunnen worden gebruikt om de spierspanning te verbeteren en het buikgebied sterker te maken, wat kan helpen de wervelkolom te stabiliseren. Het versterken van de beenspieren kan het gebruik van de juiste lichaamsmechanica gemakkelijker maken bij het tillen en buigen. Dit kan de algehele gezondheidsgezondheid verbeteren en helpen om verwondingen te voorkomen die stenose -pijn erger kunnen maken.
krullen behoren tot de beste versterkende oefeningen voor spinale stenOSIS. Om ze uit te voeren, ligt een persoon op zijn rug en positioneert zijn armen naar zijn zij. Hij buigt vervolgens zijn knieën een beetje en drukt zijn rug plat tegen de vloer onder hem. De oefener tilt vervolgens zijn hoofd van de vloer, gevolgd door zijn schouderbladen. Zodra zijn schouderbladen van de vloer zijn, houdt hij deze positie enkele seconden vast voordat hij terugkeert naar de startpositie en de oefening meerdere keren herhaalt.
Een andere versterkende oefening voor spinale stenose is de kofferbak. Om deze oefening uit te voeren, ligt een persoon met zijn gezicht naar beneden op de vloer, met zijn armen aan zijn zijkanten. Vervolgens strakker hij zijn billen spieren en heft zowel zijn hoofd als schouders van de grond op. De oefener wordt verondersteld te stoppen wanneer hij zonder ongemak verder niet omhoog kan gaan en enkele seconden in deze positie blijft. Hij keert vervolgens terug naar de startpositie en herhaalt de oefening meerdere keers.
Flexibiliteitsoefeningen helpen stenosepatiënten mobiel en flexibel te blijven. Met een hogere flexibiliteit kan de wervelkolom van een persoon bewegen zoals zou moeten, en er is minder kans dat de druk op de gewrichten letsel zal veroorzaken. Stretches moeten worden uitgevoerd met behulp van langzame bewegingen en zonder te stuiteren.
Een van de beste flexibiliteitsoefeningen voor spinale stenose is de hamstringstrack. Om het uit te voeren, ligt een persoon plat op zijn rug en heft een van zijn benen op. Terwijl hij de rug van de opgeheven dij met zijn handen vasthoudt, zet de spicker zijn knie recht tot hij een stuk in zijn dij voelt. Vervolgens houdt hij het stuk ongeveer 20 seconden vast voordat hij terugkeert naar de startpositie. Een oefener kan dit stuk een paar keer op elk been uitvoeren.
Een staande achterwaartse bocht is een andere flexibiliteitsoefening voor spinale stenose. Om het uit te voeren, staat de oefener met zijn rug recht en zijn handen op zijn heupen. Hij buigt dan achteruit tot hij een zacht stretch voelt, voorzichtig zijn niet foveral. Hij blijft ongeveer vijf seconden in deze uitgerekte positie voordat hij terugkeert naar de startpositie en het stuk een paar keer herhaalt.
Hoewel lichaamsbeweging over het algemeen goed is voor patiënten met deze aandoening, moeten ze niet beginnen met sporten zonder eerst de goedkeuring van een arts te zoeken. Als lichaamsbeweging pijn veroorzaakt, moet de sporter stoppen en een arts laten weten. Het nemen van deze stappen kan de sporten helpen letsel te voorkomen.