Jakie są najlepsze ćwiczenia dotyczące zwężenia kręgosłupa?
Zwężenie kręgosłupa jest stanem, w którym zwęża się kanał kręgosłupa. Ten stan, który często rozwija się u osób starszych, powoduje kompresję akordu kręgosłupa i nerwów w okolicy. Ćwiczenia nie mogą wyleczyć zwężenia kręgosłupa, ale może pomóc zwiększyć elastyczność i wzmocnić plecy. Wykonywanie ćwiczeń pod kątem zwężenia kręgosłupa może również pomóc zwiększyć zakres ruchu i stabilności osoby. Ćwiczenia mogą być ważne dla utrzymania zdolności chodzenia w miarę pogorszenia stanu.
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń wzmacniających u pacjentów z zwężeniem kręgosłupa. Ćwiczenia wzmacniające można zastosować do poprawy napięcia mięśni i wzmocnienia obszaru brzucha, co może pomóc ustabilizować kręgosłup. Wzmocnienie mięśni nóg może ułatwić stosowanie właściwej mechaniki ciała podczas podnoszenia i zginania. Może to poprawić ogólne zdrowie pleców i pomóc w zapobieganiu urazom, które mogłyby pogorszyć ból zwężenia. Lurki
należą do najlepszych ćwiczeń wzmacniających dla sten kręgosłupaOSIS. Aby je wykonać, osoba leży na plecach i położy ręce na bokach. Potem pochyla się trochę na kolanach i przyciska plecy płasko do podłogi pod nim. Ćwicz następnie unosi głowę z podłogi, a następnie jego łopatki. Gdy jego łopatki znajdują się poza podłogą, utrzymuje tę pozycję przez kilka sekund, zanim wróci na pozycję wyjściową i powtórzy ćwiczenie kilka razy.
Kolejnym ćwiczeniem wzmacniającym zwężenie kręgosłupa jest podwyższenie tułowia. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba leży twarzą w dół na podłodze, z rękami po bokach. Następnie zaciska mięśnie pośladkowe i podnosi zarówno głowę, jak i ramiona z ziemi. Ćwicz powinien się zatrzymać, gdy nie może ruszyć w górę bez dyskomfortu, pozostając w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie wraca do pozycji wyjściowej i powtarza ćwiczenie kilka razys.
Ćwiczenia elastyczności pomagają pacjentom z zwężeniem pozostać mobilnym i elastycznym. Przy wyższej elastyczności kręgosłupa danej osoby może poruszać się tak, jak powinien, i istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że presja na stawy spowoduje obrażenia. Odcinki powinny być wykonywane przy użyciu powolnych ruchów i bez podskakiwania.
Jednym z najlepszych ćwiczeń elastyczności do zwężenia kręgosłupa jest odcinek ścięgna podkolanowego. Aby go wykonać, osoba leży płasko na plecach i podnosi jedną z nóg. Podczas gdy uniesione uda z rękami wytrzymując u nogi, Ćwicz prostuje kolano, aż poczuł się w udzie. Następnie trzyma odcinek przez około 20 sekund, zanim wróci do pozycji wyjściowej. Ćwicz może wykonywać ten odcinek kilka razy na każdej nodze.
Stojący zakręt do tyłu to kolejne ćwiczenie elastyczności zwężenia kręgosłupa. Aby go wykonać, ćwiczenista stoi prosto z pleców i dłoni na biodrach. Potem pochyla się do tyłu, aż poczuł delikatny odcinek, uważając, aby nie Fwszystko. Pozostaje w tej rozciągniętej pozycji przez około pięć sekund, zanim wróci do pozycji wyjściowej i powtórzy odcinek kilka razy.
Chociaż ćwiczenia są na ogół dobre dla pacjentów z tym stanem, nie powinni oni zacząć ćwiczyć bez najpierw zatwierdzenia lekarza. Jeśli ćwiczenia powodują ból, ćwiczenie powinien zatrzymać się i poinformować lekarza. Podejmowanie tych kroków może pomóc ćwiczeniowi uniknąć obrażeń.