Hva er de beste øvelsene for ryggmargstenose?
Spinal stenose er en tilstand der en persons ryggmarg smalner. Denne tilstanden, som ofte utvikler seg hos eldre mennesker, forårsaker komprimering av ryggraden og nerver i området. Trening kan ikke kurere ryggradenose, men det kan bidra til å øke fleksibiliteten og styrke ryggen. Å utføre øvelser for ryggradenose kan også bidra til å øke en persons bevegelsesområde og stabilitet. Trening kan være viktig for å opprettholde evnen til å gå etter hvert som tilstanden forverres.
Det er mange typer styrkingsøvelser for pasienter med spinal stenose. Styrkeøvelser kan brukes til å forbedre muskeltonen og gjøre bukområdet sterkere, noe som kan bidra til å stabilisere ryggraden. Å styrke benmusklene kan gjøre det lettere å bruke riktig kroppsmekanikk når du løfter og bøyer. Dette kan forbedre den generelle bakhelsen og bidra til å forhindre skader som kan gjøre stenosesmerter verre.
krøller er blant de beste styrkingsøvelsene for ryggradenosis. For å utføre dem, ligger en person på ryggen og plasserer armene ut til sidene. Så bøyer han knærne bare litt og presser ryggen flatt mot gulvet under ham. Treneren løfter deretter hodet av gulvet, etterfulgt av skulderbladene. Når skulderbladene er utenfor gulvet, har han denne posisjonen i noen sekunder før han går tilbake til startposisjonen og gjentar øvelsen flere ganger.
En annen styrking av øvelse for ryggradenose er bagasjerommet. For å utføre denne øvelsen ligger en person med ansiktet ned på gulvet, med armene på sidene. Han strammer deretter rumpemuskulaturen og løfter både hodet og skuldrene fra bakken. Operasjonen skal visstnok stoppe når han ikke kan rykke opp lenger uten ubehag, og forblir i denne stillingen i noen sekunder. Han vender deretter tilbake til startposisjonen og gjentar øvelsen flere gangers.
Fleksibilitetsøvelser hjelper stenosepasienter med å holde seg mobile og fleksible. Med høyere fleksibilitet kan ryggraden bevege seg som den skal, og det er mindre sannsynlighet for at press på leddene vil forårsake skade. Strekninger skal utføres ved hjelp av langsomme bevegelser og uten å sprette.
En av de beste fleksibilitetsøvelsene for ryggradenose er hamstringstrekningen. For å utføre det, ligger en person flatt på ryggen og hever et av beina. Mens han holder baksiden av det hevede låret med hendene, retter treneren kneet til han kjenner en strekning i låret. Deretter holder han strekningen i omtrent 20 sekunder før han går tilbake til startposisjonen. En trener kan utføre denne strekningen noen ganger på hvert ben.
En stående bakoverbøyning er en annen fleksibilitetsøvelse for ryggradenose. For å utføre det står treneren med ryggen rett og hendene på hoftene. Han bøyer seg deretter bakover til han føler en mild strekk, og er forsiktig med å ikke foveralt. Han forblir i denne strakte posisjonen i omtrent fem sekunder før han går tilbake til startposisjonen og gjentar strekningen noen ganger.
Selv om trening generelt er bra for pasienter med denne tilstanden, bør de ikke begynne å trene uten å søke legens godkjenning først. Hvis trening forårsaker smerter, bør treneren stoppe og gi beskjed til en lege. Å ta disse trinnene kan hjelpe treneren med å unngå skader.