트리플 확장 란 무엇입니까?

트리플 확장은 운동 훈련 프로그램에 사용되는 운동 유형, 폭발성을 촉진하는 특정 방향으로 힘을 생산합니다. 이 움직임에는 발목, 무릎 및 엉덩이의 세 가지 관절 세트가 포함됩니다. 트리플 연장을 수행하려면 모든 조인트가 프라이밍되고 움직일 준비가되어있는 구부러진 위치에서 모든 조인트가 본질적으로 잠겨있는 완전히 확장 된 위치로 이동하는 것이 포함됩니다. 운동은 점프 중에, 역도 중 또는 약 볼과 같은 다른 저항 물체를 사용하는 동안 수행 할 수 있습니다.

트리플 연장을 수행하려면 빠르고 날카로운 움직임이 필요합니다. 즉, 움직임이 잘못 수행되면 부상의 위험이 높습니다. 이 연습은 배구에서 점프, 스키 점프 중에 들어 올리거나 농구에서 샷을 막거나 야구 공을 다루기위한 다이빙과 같은 스포츠 행사에서 흔히 볼 수있는 많은 움직임을 모방하기위한 것입니다. 따라서 트리플 확장은 사전에 좋은 방법입니다.갑작스런 움직임을 위해 근육과 인대를 조절함으로써 그러한 폭발적인 움직임을 위해 신체를 파악하십시오. 운동 루틴 에이 운동을 포함시키는 대부분의 운동 선수는 종종 다양한 리프팅 또는 점프 시나리오에서 여러 반복을 수행합니다.

트리플 연장을 실행하는 가장 간단한 방법은 손바닥이 몸을 향해 향한 바벨을 잡는 것입니다. 막대에 넣는 무게의 양은 자신의 능력 수준에 따라 다릅니다. 막대가 죽은 리프트 위치에 매달려 (팔을 완전히 아래쪽으로 뻗어 나가면서) 리프터는 발목을 위쪽으로 밀고 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다. 발목과 마찬가지로 무릎이 확장되고 잠겨 있어야합니다. 상향 운동은 다리의 근육과 관절의 인대가 지원 해야하는 폭발적인 움직임을 제공합니다. 그런 다음 리프터는 발목이 구부러진 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다. 무릎 SLIghtly 구부러져 엉덩이가 편안해졌습니다.

트리플 연장 운동 중에는 부상의 위험을 줄이기 위해 발목을 약간 바깥쪽으로 발음하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 발목이 신체가 시작 위치로 돌아갈 때 몸무게를 흡수 할 수있는 적절한 위치에 있습니다. 무릎은 트리플 연장 운동 중에 약간 발음 할 수 있습니다. 리프터는이 움직임을 여러 번 수행 할 것이며, 더 많은 체중이 바벨에 추가되면 운동이 더 어려워 질 것입니다. 고급 사용자 만 더 무거운 가중치로 작업해야합니다.