Vad är trippelförlängning?

trippelförlängning är en typ av rörelse som används i träningsprogram för att främja explosivitet, produktion av kraft i en specifik riktning. Denna rörelse involverar tre uppsättningar av leder: vristen, knäna och höfterna. Att utföra en trippelförlängning innebär att man rör sig från ett böjt läge, där alla leder är grundade och redo för rörelse, till ett helt utökat läge där alla leder i huvudsak är låsta. Rörelsen kan utföras under hopp, medan viktlyftning, eller vid användning av andra motståndsföremål som medicinbollar.

Att utföra en trippelförlängning innebär en snabb, skarp rörelse, vilket innebär att risken för skada är hög om rörelsen genomförs felaktigt. Denna övning är tänkt att efterlikna många av de rörelser som är vanliga i sportevenemang, som att hoppa i volleyboll, lyfta under ett skidhopp, blockera ett skott i basket eller till och med dyka för en markboll i baseball. Trippelförlängningen är därför ett bra sätt att förePara kroppen för sådana explosiva rörelser genom att konditionera muskler och ligament för den plötsliga rörelsen. De flesta idrottare som inkluderar denna övning i sina träningsrutiner kommer att utföra flera repetitioner, ofta i olika lyft- eller hoppscenarier.

Det enklaste sättet att utföra en trippelförlängning är att förstå en skivstång med handflatorna som vänd inåt mot kroppen. Mängden vikt man lägger på baren kommer att variera beroende på hans eller hennes förmåga. Med stången som hänger i döda hissläget - hängande med armarna helt utsträckta nedåt - kommer lyftaren att kasta vristerna uppåt och höfterna tillbaka. Knänen ska sträcka sig och låsa, liksom vristarna. Den uppåtgående rörelsen kommer att ge en explosiv rörelse som musklerna i benen och ligamenten i lederna måste stödja. Lyftaren kommer sedan tillbaka till startpositionen med vristarna böjda, knäna sliGhtly böjd och höfterna slappnade av.

Under trippelförlängningsrörelsen är det tillrådligt att pronera anklarna något utåt för att minska risken för skada. Detta kommer att säkerställa att vristerna är i rätt position att absorbera kroppens vikt när den återgår till startpositionen. Knänen kan också pronera något under trippelförlängningsövningen. En lyftare kommer att utföra denna rörelse flera gånger, och övningen kommer att bli svårare när mer vikt läggs till skivstången; Endast avancerade användare bör arbeta med tyngre vikter.