Hva er trippelforlengelse?

Triple Extension er en type bevegelse som brukes i treningsprogrammer for å fremme eksplosivitet, produksjon av kraft i en spesifikk retning. Denne bevegelsen involverer tre sett med skjøter: anklene, knærne og hoftene. Å utføre en trippelforlengelse innebærer å bevege seg fra en bøyd stilling, der alle leddene er grunnet og klare for bevegelse, til en fullt utvidet posisjon der alle leddene i hovedsak er låst. Bevegelsen kan utføres under hopp, mens vektløfting, eller mens du bruker andre motstandsobjekter som medisinballer.

Å utføre en trippelforlengelse innebærer en rask, skarp bevegelse, noe som betyr at risikoen for skade er høy hvis bevegelsen blir utført feil. Denne øvelsen er ment å etterligne mange av bevegelsene som er vanlige i sportsbegivenheter, for eksempel å hoppe i volleyball, løfte av under et hopp, blokkere et skudd i basketball eller til og med dykke etter en bakkekule i baseball. Trippelforlengelsen er derfor en flott måte å forhåndPare kroppen for slike eksplosive bevegelser ved å kondisjonere musklene og leddbåndene for den plutselige bevegelsen. De fleste idrettsutøvere som inkluderer denne øvelsen i treningsrutinene sine, vil utføre flere repetisjoner, ofte i forskjellige løft- eller hoppscenarier.

Den enkleste måten å utføre en trippelforlengelse er å forstå en vektstang med håndflatene vendt innover mot kroppen. Mengden av vekt man legger på baren vil variere avhengig av hans eller hennes evnenivå. Med stangen hengende i dødsløftingsposisjonen - hengende med armene helt forlenget nedover - vil løfteren skyve anklene oppover og hoftene tilbake. Knærne skal strekke seg og låse, som anklene. Den oppadgående bevegelsen vil gi en eksplosiv bevegelse som musklene i bena og leddbåndene i leddene må støtte. Løfteren vil deretter gå tilbake til startposisjonen med anklene bøyd, knærne SLIghtly bøyd, og hoftene slappet av.

Under Triple Extension -bevegelsen anbefales det å uttale anklene litt utover for å redusere risikoen for skade. Dette vil sikre at anklene er i riktig posisjon til å absorbere vekten av kroppen når den går tilbake til startposisjonen. Knærne kan også uttale seg litt under trening av trippelforlengelse. En løfter vil utføre denne bevegelsen flere ganger, og øvelsen vil bli vanskeligere ettersom mer vekt legges til vektstangen; Bare avanserte brukere skal jobbe med tyngre vekter.