トリプルエクステンションとは何ですか？

トリプルエクステンションは、爆発性を促進するために運動トレーニングプログラムで使用される動きの一種であり、特定の方向での力の生成です。この動きには、足首、膝、腰の3セットの関節が含まれます。トリプルエクステンションを実行するには、すべてのジョイントがプライミングされ、移動の準備ができている曲がった位置から、すべてのジョイントが本質的にロックされている完全に拡張された位置に移動することが含まれます。動きは、ジャンプ中に、重量挙げ中、またはメディシンボールなどの他の抵抗オブジェクトを使用している間に実行できます。

トリプルエクステンションを実行するには、迅速で鋭い動きが含まれます。つまり、動きが誤って実行された場合、負傷のリスクが高くなります。このエクササイズは、バレーボールでのジャンプ、スキージャンプ中のリフティング、バスケットボールでのショットのブロック、さらには野球のグラウンドボールのためにダイビングするなど、スポーツイベントで一般的な多くの動きを模倣することを目的としています。したがって、トリプルエクステンションはプリをするのに最適な方法です突然の動きのために筋肉と靭帯を条件付けることにより、そのような爆発的な動きのために体を塗ります。トレーニングルーチンにこのエクササイズを含めるほとんどのアスリートは、多くの場合、さまざまなリフティングまたはジャンプシナリオでいくつかの繰り返しを行います。

トリプルエクステンションを実行する最も簡単な方法は、手のひらが体に向かって内側に向いてバーベルをつかむことです。バーにかける重量の量は、能力レベルによって異なります。バーが完全に下に伸びている腕でぶら下がっているデッドリフトの位置にバーがぶら下がっています。リフターは足首を上に押し込み、腰を後ろに戻します。足首と同様に、膝は伸びてロックする必要があります。上向きの動きは、脚の筋肉と関節の靭帯が支えなければならない爆発的な動きを提供します。その後、リフターは足首を曲げた状態で開始位置に戻り、膝SLIひどく曲がって、腰がリラックスしました。

トリプルエクステンションモーション中に、怪我のリスクを減らすために足首をわずかに外側に回答することをお勧めします。これにより、足首が開始位置に戻るときに体の重量を吸収するための適切な位置にあることが保証されます。膝はまた、トリプルエクステンションの演習中にわずかに発音することがあります。リフターはこの動きを数回実行し、バーベルにより多くの重量が追加されるにつれて、エクササイズはより困難になります。高度なユーザーのみが重い重量で作業する必要があります。