Co je Triple Extension?
Triple Extension je typ pohybu používaného v programech cvičení k podpoře výbušnosti, produkce síly specifickým směrem. Tento pohyb zahrnuje tři sady kloubů: kotníky, kolena a boky. Provedení trojitého prodloužení zahrnuje přechod z ohnuté polohy, ve které jsou všechny klouby aktivovány a připraveny k pohybu, do plně rozšířené polohy, ve které jsou všechny klouby v podstatě uzamčeny. Pohyb lze provést během skoků, zatímco vzpírání, nebo při použití jiných odporových předmětů, jako jsou medicínské koule.
Provedení trojitého prodloužení zahrnuje rychlý a ostrý pohyb, což znamená, že riziko zranění je vysoké, pokud se pohyb provádí nesprávně. Účelem tohoto cvičení je napodobit mnoho pohybů běžných ve sportovních událostech, jako je skákání ve volejbalu, zvedání během skoku na lyžích, blokování výstřelu v basketbalu nebo dokonce potápění pozemní míč v baseballu. Triple Extension je proto skvělým způsobem, jak předcházetTěžko pro takové výbušné pohyby upravujte kondicionováním svalů a vazeb pro náhlý pohyb. Většina sportovců, kteří zahrnují toto cvičení do svých tréninkových rutin, provede několik opakování, často v různých scénářích zvedání nebo skákání.
Nejjednodušší způsob, jak provést trojnásobné prodloužení, je uchopení činky s dlaněmi směřujícími dovnitř k tělu. Množství hmotnosti, kterou si člověk klade na tyč, se bude lišit v závislosti na úrovni jeho schopností. S barem visící v poloze mrtvého výtahu - visící s pažemi se plně nataženým dolů - zvedák vrhne kotníky nahoru a boky dozadu. Kolena by se měla natahovat a zamknout, stejně jako kotníky. Pohyb vzhůru poskytne výbušný pohyb, který svaly v nohou a vazy v kloubech musí podporovat. Zvedák se poté vrátí do počáteční pozice s ohýbanými kotníky, kolena SLIGhtly se ohnul a boky se uvolnily.
Během pohybu trojitého prodloužení je vhodné vyslovovat kotníky mírně navenek, aby se snížilo riziko zranění. Tím se zajistí, že kotníky budou ve správné poloze absorbovat hmotnost těla, když se vrací do výchozí polohy. Kolena mohou během cvičení trojitého prodloužení také mírně vykazovat. Zvedák provede tento pohyb několikrát a cvičení bude obtížnější, protože do činky se přidá větší váha; Pouze pokročilí uživatelé by měli pracovat s těžšími váhami.