Hvad er tredobbelt udvidelse?
Triple Extension er en type bevægelse, der bruges i træningsprogrammer til fremme af eksplosivitet, produktionen af kraft i en bestemt retning. Denne bevægelse involverer tre sæt samlinger: anklerne, knæene og hofterne. Udførelse af en tredobbelt udvidelse involverer at bevæge sig fra en bøjet position, hvor alle samlinger er primet og klar til bevægelse, til en fuldt udvidet position, hvor alle samlinger i det væsentlige er låst. Bevægelsen kan udføres under spring, mens vægtløftning, eller mens du bruger andre modstandsobjekter såsom medicinskugler.
Udførelse af en tredobbelt udvidelse involverer en hurtig, skarp bevægelse, hvilket betyder, at risikoen for skade er høj, hvis bevægelsen udføres forkert. Denne øvelse er beregnet til at efterligne mange af de bevægelser, der er almindelige i sportsbegivenheder, såsom at hoppe i volleyball, løfte af under et skihopp, blokere et skud i basketball eller endda dykke efter en jordkugle i baseball. Den tredobbelte udvidelse er derfor en god måde at prærePare kroppen til sådanne eksplosive bevægelser ved at konditionere muskler og ledbånd til den pludselige bevægelse. De fleste atleter, der inkluderer denne øvelse i deres træningsrutiner, udfører flere gentagelser, ofte i forskellige løft- eller springscenarier.
Den enkleste måde at udføre en tredobbelt udvidelse er at forstå en vektstang med håndfladerne vendt indad mod kroppen. Mængden af vægt, man lægger på stangen, varierer afhængigt af hans eller hendes evneniveau. Med stangen hængende i dødløftens position - hængende med armene fuldt udstrakt nedad - vil løfteren skubbe anklerne opad og hofterne tilbage. Knæene skal strække sig og låse, ligesom anklerne. Den opadgående bevægelse vil give en eksplosiv bevægelse, som musklerne i benene og ledbåndene i leddene skal understøtte. Løfteren vender derefter tilbage til startpositionen med anklerne bøjet, knæene SLIGhtly bøjet, og hofterne slappede af.
Under den tredobbelte udvidelsesbevægelse tilrådes det at udtale anklerne lidt udad for at reducere risikoen for skade. Dette vil sikre, at anklerne er i korrekt position til at absorbere kroppens vægt, når den vender tilbage til startpositionen. Knæene kan også udtale lidt under triple -udvidelsesøvelsen. En løfter udfører denne bevægelse flere gange, og øvelsen bliver vanskeligere, efterhånden som der tilføjes mere vægt til vektstangen; Kun avancerede brugere skal arbejde med tungere vægte.