Come posso trattare un tendine sforzato?
I tendini sono tessuti che collegano i muscoli alle ossa e possono sforzarsi se abusati o allungati. Un tendine sforzato causerà dolore nella zona interessata, nonché debolezza, gonfiore e disagio generale. Il trattamento per un tendine teso non è difficile, ma richiede pazienza, poiché il tendine può richiedere diversi giorni o addirittura settimane per guarire completamente. I primi passi coinvolti nel trattamento di un tendine sforzato includono il trattamento del RISO; RICE è l'acronimo di Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione. Se il dolore persiste dopo tale trattamento, è possibile consultare un medico che a sua volta può prescrivere farmaci antidolorifici o farmaci antinfiammatori per aiutare a ridurre il gonfiore.
Riposare il tendine sforzato è la chiave del processo di trattamento. I tendini guariranno se stessi nella maggior parte dei casi, quindi riposare l'area lesa consente la guarigione naturale. Esercitare o caricare in altro modo un carico sul tendine troppo rapidamente può rischiare una nuova lesione o esacerbazione della lesione attuale. L'area lesa dovrebbe essere elevata, se possibile, per aiutare a ridurre il gonfiore e possono essere usate anche bende di compressione per aiutare a mantenere basso il gonfiore. La formazione di ghiaccio sulla lesione poco dopo che si verifica può aiutare a mantenere il gonfiore e ridurre significativamente il dolore. Questi passaggi possono essere necessari per diversi giorni o settimane, a seconda della gravità della lesione.
Una volta che il tendine teso è sufficientemente guarito, puoi iniziare a fare esercizi di stretching leggero per assicurarti che i tendini non si stringano troppo. I tendini stretti hanno maggiori probabilità di sforzarsi e strapparsi, quindi assicurarsi che i tendini siano condizionati e allungati correttamente può aiutare a prevenire lesioni future. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a rafforzare tendini e muscoli; i muscoli più forti hanno meno probabilità di stancarsi rapidamente e quando i muscoli si stancano, tendono a stringere. I muscoli stretti sono più a rischio di lesioni, quindi un esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire lesioni a tendini e muscoli in futuro.
Se il dolore associato al tendine teso è persistente, contattare un medico. Il medico può prescrivere farmaci antidolorifici o antinfiammatori per aiutare ad alleviare il dolore e se il dolore persiste, il medico può raccomandare ulteriori azioni. In casi molto estremi, un medico può raccomandare un intervento chirurgico per riparare un tendine danneggiato, anche se questo corso d'azione è generalmente riservato solo alle lesioni più gravi e non è raccomandato per la maggior parte delle lesioni perché l'intervento chirurgico può o meno risolvere il problema. Può infatti causare altri problemi e prolungare significativamente i tempi di recupero.