Come costruisco i muscoli del sorriso?
I muscoli del sorriso includono Zygomaticus Major e lo Zygomaticus Minore, che sono i muscoli che tirano su gli angoli delle labbra quando sorridi. Sono anche importanti per masticare, parlare e inseguire le labbra. Rafforzare questi muscoli può aiutare a mantenere la pelle tesa e rallentare i segni dell'invecchiamento, come rughe e abbattimento, sul viso inferiore. Gli esercizi muscolari del sorriso sono generalmente facili da esibirsi a casa senza allenamenti o attrezzature speciali. Ci sono una serie di esercizi muscolari sorrisi che puoi scegliere di aiutare a costruire muscoli facciali.
Uno dei modi più semplici per costruire i muscoli del sorriso potrebbe essere quello di esercitarsi a sorridere. Gli esperti generalmente raccomandano di allungare la bocca nel sorriso più ampio possibile. Il sorriso dovrebbe essere idealmente tenuto per un conteggio di cinque secondi. La ripetizione dell'esercizio da 10 a 12 volte per sessione può aiutare a costruire i muscoli facciali responsabili del sorriso. Alcuni esperti di fitness raccomandano di eseguire questo esercizio muscolare sorriso mentre preme sul BALLs delle guance con una o tre dita di ogni mano, al fine di aggiungere una certa resistenza e costruire muscoli più forti.
I muscoli del sorriso possono anche beneficiare dell'esercizio del labbro. Per questo esercizio, gli esperti spesso raccomandano di arricciare le labbra saldamente, quindi tirarle di nuovo in bocca in modo che avvolgano i denti. È possibile trarre beneficio dal detenere questa posizione per un conteggio di dieci secondi e di ripeterla da cinque a sei volte per sessione di esercizio.
Per lavorare sui muscoli facciali delle guance, tieni le labbra mentre apri leggermente le mascelle. Succhiare la carne di controllo tra i denti, come se stessi preparando una faccia di pesce. Tieni la carne di guancia tra le mascelle per un conteggio di dieci secondi, mentre fa attenzione a non mordere te stesso. Gli esperti di fitness generalmente consigliano di ripetere questo esercizio da cinque a sei volte.
La costruzione dei muscoli del sorriso può anche comportare i muscoli facciali di allungamento e tonificazione, notaBly nelle guance. Chiudendo la bocca con un po 'di aria ancora al suo interno e forzando quell'aria prima in una guancia, poi l'altra, e poi nella parte superiore e poi il labbro inferiore, può aiutare a allungare e tonificare i muscoli del sorriso nelle guance. L'aria dovrebbe idealmente essere tenuta saldamente in ogni posizione per un conteggio di dieci secondi e la maggior parte degli esperti consiglia di ripetere questo esercizio almeno cinque volte per sessione.
La chiusura e l'apertura della bocca ampiamente per 10-12 ripetizioni può anche aiutare a allungare e tonificare i muscoli del sorriso. Tieni la bocca aperta il più possibile per un conteggio di cinque secondi, quindi riposati per un conteggio di cinque secondi dopo aver chiuso la bocca.