Jak budować mięśnie uśmiechu?

Mięśnie uśmiechu obejmują Zygomatusus Major i Zygomaticus Minor, które są mięśniami, które podnoszą zakątki twoich ust podczas uśmiechu. Są również ważne dla żucia, mówienia i ścigania ust. Wzmocnienie tych mięśni może pomóc utrzymać napięcie skóry i spowolnić oznaki starzenia, takie jak zmarszczki i opadanie, na dolnej twarzy. Ćwiczenia mięśni uśmiechu są na ogół łatwe do wykonania w domu bez specjalnego treningu lub sprzętu. Istnieje wiele ćwiczeń mięśni uśmiechniętych, które możesz pomóc w budowaniu mięśni twarzy.

Jednym z najłatwiejszych sposobów budowania mięśni uśmiechu może być ćwiczenie uśmiechnięcia. Eksperci zazwyczaj zalecają rozciąganie ust w najszerszy możliwy uśmiech. Uśmiech należy idealnie odbyć się przez pięć sekund. Powtarzanie ćwiczenia od 10 do 12 razy na sesję może pomóc w budowie mięśni twarzy odpowiedzialnych za uśmiech. Niektórzy eksperci od fitness zalecają wykonywanie ćwiczeń mięśni uśmiechu, jednocześnie naciskając na BALLS policzków z od jednego do trzech palców każdej ręki, aby dodać opór i zbudować silniejsze mięśnie.

Mięśnie uśmiechowe mogą również skorzystać z ćwiczeń Pucker. W tym ćwiczeniu eksperci często zalecają mocno rozeszcie usta, a następnie wciągając je z powrotem do ust, aby owijać zęby. Możesz skorzystać z utrzymywania tej pozycji przez dziesięć sekund i powtórzenia jej pięciu do sześciu razy na sesję ćwiczeń.

Aby pracować na mięśniach twarzy policzków, trzymaj usta razem, lekko otwierając szczęki. Ssaj cielesne cielesne między zębami, jakbyś robił twarz ryb. Trzymaj mięso policzków między szczękami, aby uzyskać dziesięć sekund, jednocześnie uważając, aby się nie gryźć. Eksperci fitness ogólnie radzą powtórzenie tego ćwiczenia od pięciu do sześciu razy.

Budowanie mięśni uśmiechu może również obejmować rozciąganie i tonowanie mięśni twarzy, NotABly w policzkach. Zamykanie ust wciąż w nim powietrza i zmuszanie tego powietrza najpierw do jednego policzka, a następnie drugiego, a następnie do górnej, a następnie dolnej wargi, może pomóc w rozciągnięciu i tonowaniu mięśni uśmiechu w policzkach. Powietrze powinno być idealnie utrzymane mocno w każdym miejscu przez dziesięć sekund, a większość ekspertów radzi powtórzyć to ćwiczenie co najmniej pięć razy na sesję.

Zamknięcie i szerokie otwieranie ust przez 10 do 12 powtórzeń może również pomóc rozciągnąć i tonić mięśnie uśmiechu. Utrzymaj usta otwarte jak najdalej przez pięć sekund, a następnie odpocznij na pięć sekund po zamknięciu ust.