Hur bygger jag leende muskler?

Smilmusklerna inkluderar Zygomaticus major och Zygomaticus minor, som är musklerna som drar upp hörnen på dina läppar när du ler. De är också viktiga för att tugga, prata och förfölja dina läppar. Att stärka dessa muskler kan hjälpa till att hålla din hud stram och bromsa tecknen på åldrande, till exempel rynkor och droppighet, på nedre ansiktet. Smile muskelövningar är i allmänhet enkla att utföra hemma utan specialutbildning eller utrustning. Det finns ett antal leendemuskelövningar du kan välja för att hjälpa till att bygga ansiktsmuskler.

Ett av de enklaste sätten att bygga leende muskler kan vara att öva leende. Experter rekommenderar i allmänhet att sträcka munnen i det största möjliga leendet. Leendet bör idealiskt hållas för en räkning på fem sekunder. Att upprepa övningen 10 till 12 gånger per session kan hjälpa till att bygga ansiktsmusklerna som är ansvariga för att le. Vissa fitnessexperter rekommenderar att du utför denna leende muskelövning medan du trycker ner på BALLs av kinderna med en till tre fingrar på varje hand för att lägga till lite motstånd och bygga starkare muskler.

Smilmuskler kan också dra nytta av läpppuckerövningen. För denna övning rekommenderar experter ofta att läpparna är ordentligt och sedan drar dem tillbaka i munnen så att de lindar över tänderna. Du kan dra nytta av att hålla denna position i en räkning på tio sekunder och upprepa den fem till sex gånger per träningssession.

För att arbeta med ansiktsmusklerna i kinderna, håll dina läppar ihop medan du öppnar dina käkar något. Sug kontrollköttet mellan tänderna, som om du gjorde ett fisk ansikte. Håll kindköttet mellan käkarna för en räkning på tio sekunder, samtidigt som du är noga med att inte bita dig själv. Fitnessexperter rekommenderar i allmänhet att upprepa denna övning fem till sex gånger.

Att bygga leende muskler kan också involvera stretching och toning av ansiktsmuskler, notaBly i kinderna. Att stänga munnen med lite luft som fortfarande är inuti den, och tvingar den luften först in i en kind, sedan den andra, och sedan in i den övre och sedan underläppen, kan hjälpa till att sträcka och tona leendemusklerna i kinderna. Luften bör helst hållas fast på varje plats i en räkning på tio sekunder, och de flesta experter rekommenderar att upprepa denna övning minst fem gånger per session.

Stängning och öppning av munnen i stor utsträckning i 10 till 12 repetitioner kan också hjälpa till att sträcka och tona leendemusklerna. Håll munnen öppen så långt som möjligt för en räkning på fem sekunder och vila sedan för en fem sekunders räkning efter att ha stängt munnen.