Wie baue ich Lächelnmuskeln auf?

Smile -Muskeln sind der Zygomaticus Major und das Zygomaticus Minor, die die Muskeln sind, die die Ecken Ihrer Lippen hochziehen, wenn Sie lächeln. Sie sind auch wichtig, um Ihre Lippen zu kauen, zu reden und zu verfolgen. Die Stärkung dieser Muskeln kann dazu beitragen, Ihre Haut straff zu halten und die Anzeichen des Alterns wie Falten und Falten auf dem unteren Gesicht zu verlangsamen. Smile -Muskelübungen sind im Allgemeinen einfach zu Hause ohne besondere Ausbildung oder Ausrüstung. Es gibt eine Reihe von Smile -Muskelübungen, die Sie zum Aufbau von Gesichtsmuskeln helfen können.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Lächelnmuskeln aufzubauen, kann darin bestehen, das Lächeln zu üben. Experten empfehlen im Allgemeinen, den Mund in das größtmögliche Lächeln auszudehnen. Das Lächeln sollte idealerweise für fünf Sekunden stattfinden. Das Wiederholen der Übung 10 bis 12 Mal pro Sitzung kann dazu beitragen, die für das Lächeln verantwortlichen Gesichtsmuskeln aufzubauen. Einige Fitnessexperten empfehlen, diese Smile -Muskelübung durchzuführen und gleichzeitig auf den BAL zu drückenLs der Wangen mit ein bis drei Fingern jeder Hand, um einen gewissen Widerstand zu verleihen und stärkere Muskeln zu bauen. Für diese Übung empfehlen Experten oft, die Lippen fest zu klopfen und sie dann wieder in den Mund zu ziehen, damit sie die Zähne über die Zähne wickeln. Sie können davon profitieren, diese Position für zehn Sekunden zu halten und sie fünf- bis sechsmal pro Trainingssitzung zu wiederholen.

Um an den Gesichtsmuskeln der Wangen zu arbeiten, halten Sie Ihre Lippen zusammen, während Sie Ihre Kiefer leicht öffnen. Saugen Sie das Scheckfleisch zwischen den Zähnen, als ob Sie ein Fischgesicht machen würden. Halten Sie das Wangenfleisch zwischen den Kiefern für eine zehn Sekunden zehn Sekunden zählende Zählung und achten Sie darauf, sich nicht selbst zu beißen. Fitnessexperten empfehlen im Allgemeinen, diese Übung fünf- bis sechsmal zu wiederholen.

Smile -Muskeln bauen können auch die Gesichtsmuskulatur dehnen und abtonieren, NotaBly in den Wangen. Schließen Sie den Mund mit etwas noch drinnen und zwingen diese Luft zuerst in eine Wange, dann in die andere und dann in die obere und dann in die Unterlippe, kann dazu beitragen, die Lächeln den Muskeln in den Wangen zu strecken und zu straffen. Die Luft sollte idealerweise für zehn Sekunden fest an jedem Ort festgehalten werden, und die meisten Experten empfehlen, diese Übung mindestens fünfmal pro Sitzung zu wiederholen.

Schließen und Öffnen Ihres Mundes für 10 bis 12 Wiederholungen kann auch dazu beitragen, die Lächeln Muskeln zu dehnen und zu straffen. Halten Sie den Mund so weit wie möglich für eine Anzahl von fünf Sekunden geöffnet und ruhen Sie sich nach dem Schließen des Mundes für eine Zählung von fünf Sekunden aus.