Hvordan bygger jeg smilemuskler?

Smilmuskler inkluderer Zygomaticus major og Zygomaticus minor, som er musklene som trekker opp hjørnene på leppene når du smiler. De er også viktige for å tygge, snakke og forfølge leppene. Å styrke disse musklene kan bidra til å holde huden din stram og bremse aldringstegnene, for eksempel rynker og hengsomhet, i undervennen. Smilmuskeløvelser er generelt enkle å utføre hjemme uten spesiell trening eller utstyr. Det er en rekke smilemuskeløvelser du kan velge å hjelpe til med å bygge ansiktsmuskler.

En av de enkleste måtene å bygge smilmuskler kan være å øve på å smile. Eksperter anbefaler generelt å strekke munnen inn i det bredest mulige smilet. Smilet bør ideelt sett holdes i en telling på fem sekunder. Å gjenta øvelsen 10 til 12 ganger per økt kan bidra til å bygge ansiktsmusklene som er ansvarlige for å smile. Noen treningseksperter anbefaler å utføre denne smilemuskeløvelsen mens de trykker ned på BALLS av kinnene med en til tre fingre i hver hånd, for å legge til litt motstand og bygge sterkere muskler.

Smilmuskler kan også dra nytte av leppestrengen. For denne øvelsen anbefaler eksperter ofte å pucke leppene fast, og deretter trekke dem tilbake i munnen slik at de vikler over tennene. Du kan ha nytte av å holde denne stillingen i en telling på ti sekunder og gjenta den fem til seks ganger per treningsøkt.

For å jobbe med kinnets ansiktsmuskler, hold leppene sammen mens du åpner kjevene litt. Sug sjekkkjøttet mellom tennene, som om du lager et fiskeansikt. Hold kinnkjøttet mellom kjevene i ti sekunders telling, mens du er forsiktig med å bite deg selv. Fitnesseksperter anbefaler generelt å gjenta denne øvelsen fem til seks ganger.

Byggende smilemuskler kan også innebære strekk og toning ansiktsmuskler, notaply i kinnene. Å lukke munnen med litt luft fortsatt inni den, og tvinge den luften først i det ene kinnet, deretter den andre, og deretter inn i først den øvre og deretter underleppen, kan bidra til å strekke og tone smilemuskulaturen i kinnene. Luften bør ideelt sett holdes fast på hvert sted i en telling på ti sekunder, og de fleste eksperter anbefaler å gjenta denne øvelsen minst fem ganger per økt.

Å lukke og åpne munnen mye for 10 til 12 repetisjoner kan også bidra til å strekke og tone smilemusklene. Hold munnen åpen så langt som mulig for en telling på fem sekunder, og hvil deretter for et teller på fem sekunder etter å ha lukket munnen.