Jak budu stavět svaly úsměvu?

Smaly úsměvu zahrnují zygomatikus major a zygomatikus minor, které jsou svaly, které vytáhnou rohy vašich rtů, když se usmíváte. Jsou také důležité pro žvýkání, mluvení a pronásledování rtů. Posílení těchto svalů může pomoci udržet pokožku napnutá a zpomalit známky stárnutí, jako jsou vrásky a poklesnost, na spodní straně. S úsměvem svalů jsou obecně snadno provedena doma bez speciálního tréninku nebo vybavení. Existuje řada cvičení s úsměvem s úsměvem, která si můžete vybrat, abyste si mohli vybudovat svaly obličeje.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak budovat svaly úsměvu, může být praxe usmívající se. Odborníci obecně doporučují natáhnout ústa do nejširšího možného úsměvu. Úsměv by měl být v ideálním případě držen po dobu pěti sekund. Opakování cvičení 10 až 12krát za relaci může pomoci vybudovat obličejové svaly zodpovědné za usmívání. Někteří odborníci na fitness doporučují provádět toto cvičení s úsměvem s úsměvem a zároveň stisknout na BALLs tváří s jedním až třemi prsty každé ruky, aby přidaly nějaký odpor a vytvořily silnější svaly. Pro toto cvičení odborníci často doporučují zvrácení rtů pevně a poté je přitáhnou zpět do úst, aby zabalili zuby. Můžete mít prospěch z držení této pozice po dobu deseti sekund a opakování ji pět až šestkrát na cvičení.

Chcete -li pracovat na obličejových svalech tváří, udržujte rty pohromadě a zároveň mírně otevírají čelisti. Nasávejte kontrolní maso mezi zuby, jako byste dělali rybí tvář. Držte lícní maso mezi čelistí za deset sekundové, a zároveň dávejte pozor, abyste se nekousli. Odborníci na fitness obecně doporučují opakování tohoto cvičení pětkrát až šestkrát.

Budování úsměvu svalů může také zahrnovat protahování a tónování obličejových svalů, notuBly v tvářích. Zavřete ústa nějakým vzduchem stále uvnitř a nutí ten vzduch nejprve do jedné tváře, pak druhou, a poté do horního horního a poté dolního rtu, může pomoci natáhnout a tónovat svaly úsměvu v tvářích. Vzduch by měl být v ideálním případě pevně držen na každém místě po dobu deseti sekund a většina odborníků doporučuje opakovat toto cvičení nejméně pětkrát za relaci.

Zavírání a otevírání úst široce pro 10 až 12 opakování může také pomoci protáhnout a tónovat svaly úsměvu. Držte ústa otevřená co nejdále pro počet pěti sekund a po uzavření úst si odpočívejte na pětsekundovou počet.