Hvordan bygger jeg smilemuskler?

Smilemuskler inkluderer Zygomaticus -majoren og Zygomaticus -mindreårig, som er musklerne, der trækker op hjørnerne af dine læber, når du smiler. De er også vigtige for at tygge, tale og forfølge dine læber. At styrke disse muskler kan hjælpe med at holde din hud stram og bremse tegnene på aldring, såsom rynker og droopiness, i nedre ansigt. Smile muskeløvelser er generelt lette at udføre derhjemme uden særlig træning eller udstyr. Der er en række smilmuskeløvelser, du kan vælge for at hjælpe med at opbygge ansigtsmuskler.

En af de nemmeste måder at opbygge smilmuskler kan være at øve sig på at smile. Eksperter anbefaler generelt at strække munden ind i det bredest mulige smil. Smilet bør ideelt afholdes i en optælling på fem sekunder. Gentagelse af øvelsen 10 til 12 gange pr. Session kan hjælpe med at opbygge ansigtsmusklerne, der er ansvarlige for at smile. Nogle fitnesseksperter anbefaler at udføre denne smilmuskeløvelse, mens du trykker ned på BALLS af kinderne med en til tre fingre på hver hånd for at tilføje en vis modstand og opbygge stærkere muskler.

Smilmuskler kan også drage fordel af Lip Pucker -øvelsen. Til denne øvelse anbefaler eksperter ofte at pucere læberne fast og derefter trække dem tilbage i munden, så de pakker over tænderne. Du kan drage fordel af at holde denne position i et antal på ti sekunder og gentage den fem til seks gange pr. Træning.

For at arbejde på ansigtsmusklerne på kinderne skal du holde dine læber sammen, mens du åbner dine kæber lidt. Sug det check kød mellem tænderne, som om du lavede et fiskens ansigt. Hold kindkødet mellem kæberne i en tælling på ti sekunder, mens du er forsigtig med ikke at bide dig selv. Fitnesseksperter rådgiver generelt at gentage denne øvelse fem til seks gange.

Bygning af smilemuskler kan også involvere strækning og toning ansigtsmuskler, notaBly i kinderne. Lukning af munden med lidt luft stadig inde i den og tvinger den luft først ind i den ene kind, derefter den anden og derefter til først den øverste og derefter underlæben kan hjælpe med at strække og tone smile musklerne i kinderne. Luften bør ideelt holdes fast på hvert sted i et antal på ti sekunder, og de fleste eksperter rådgiver at gentage denne øvelse mindst fem gange pr. Session.

Lukning og åbning af din mund bredt i 10 til 12 gentagelser kan også hjælpe med at strække og tone smile musklerne. Hold munden åben så vidt muligt i en optælling på fem sekunder, og hvil derefter i en optælling på fem sekunder efter lukning af munden.