Hoe bouw ik smile spieren?

Smile -spieren omvatten de zygomaticus major en de zygomaticus minor, de spieren die de hoeken van je lippen omhoog trekken als je lacht. Ze zijn ook belangrijk voor het kauwen, praten en het achtervolgen van je lippen. Het versterken van deze spieren kan helpen om je huid strak te houden en de tekenen van veroudering te vertragen, zoals rimpels en gasproblemen, op het ondervlak. Smile spieroefeningen zijn over het algemeen gemakkelijk thuis zonder speciale training of apparatuur. Er zijn een aantal smile spieroefeningen die u kunt kiezen om gezichtsspieren te helpen bouwen.

Een van de gemakkelijkste manieren om smile spieren te bouwen, kan zijn om glimlachend te oefenen. Experts raden over het algemeen aan om de mond in de breedst mogelijke glimlach te strekken. De glimlach moet idealiter voor een telling van vijf seconden worden gehouden. Het herhalen van de oefening 10 tot 12 keer per sessie kan helpen de gezichtsspieren te bouwen die verantwoordelijk zijn voor glimlachen. Sommige fitnessexperts raden aan om deze smile spieroefening uit te voeren terwijl ze op de BAL worden gedruktLS van de wangen met een tot drie vingers van elke hand, om wat weerstand toe te voegen en sterkere spieren te bouwen.

Smile -spieren kunnen ook profiteren van de lippuckeroefening. Voor deze oefening raden experts vaak aan om de lippen stevig te puckeren en ze vervolgens terug in de mond te trekken zodat ze over de tanden wikkelen. U kunt er baat bij hebben deze functie voor een telling van tien seconden vast te houden en vijf tot zes keer per trainingssessie te herhalen.

Houd je lippen bij elkaar om aan de gezichtsspieren van de wangen te werken terwijl je je kaken enigszins openen. Zuig het controleervlees tussen de tanden, alsof je een visgezicht maakt. Houd het wangvlees vast tussen de kaken voor een telling van tien seconden, terwijl je voorzichtig bent om niet jezelf te bijten. Fitness -experts adviseren over het algemeen om deze oefening vijf tot zes keer te herhalen.

Smile -spieren bouwen kan ook het rekken van rekspieren en het versterken van spieren omvatten, NotaBly in de wangen. Het sluiten van de mond met wat lucht nog erin, en die lucht eerst in de ene wang dwingen, dan de andere, en vervolgens in het bovenste en vervolgens de onderlip, kan helpen om de glimlachspieren in de wangen te strekken en te versterken. De lucht moet idealiter stevig op elke locatie worden gehouden voor een telling van tien seconden, en de meeste experts adviseren deze oefening minstens vijf keer per sessie te herhalen.

Het sluiten en openen van je mond voor 10 tot 12 herhalingen kan ook helpen om de glimlachspieren uit te rekken en te versterken. Houd de mond zo ver mogelijk open voor een telling van vijf seconden en rust vervolgens voor een telling van vijf seconden na het sluiten van de mond.