Come faccio a scegliere il miglior allenamento di boxe domestico?
Gli allenamenti di boxe domestici possono essere strumenti efficaci per aumentare la resistenza, perdere peso e costruire muscoli magri. In effetti, alcuni allenamenti di boxe domestici sono così completi che i risultati visibili possono essere raggiunti nel giro di poche settimane dall'avvio di questi programmi. Gli individui che box per lo sport sono tra gli atleti più adatti del pianeta. A seguito di un allenamento composto da mosse di boxe di base può essere una modifica dello stile di vita salutare; Ci sono una varietà di opzioni tra cui attrezzature di allenamento e video di esercizio per aiutarti a trovare il miglior allenamento di boxe per la casa per le tue esigenze.
Il miglior allenamento di boxe a casa contribuirà ad aumentare la resistenza e la forza con sezioni di allenamento di 3 minuti o più. Sebbene 3 minuti possano sembrare un breve periodo di tempo, fare una routine di boxe per 3 minuti richiede una grande resistenza fisica. Questi piccoli segmenti di tempo hanno la stessa lunghezza dei round di boxe professionali. È comune essere sfidati quando si completano gli allenamenti di boxe domestici;Ci vuole un'incredibile quantità di forza muscolare e determinazione mentale per completare un'ora di allenamento. È importante che ogni allenamento includa un riscaldamento, una porzione di resistenza e un segmento di raffreddamento.
Alcune delle abilità più importanti da cercare negli allenamenti di boxe domestici sono l'allenamento aerobico di resistenza, l'allenamento della forza, la velocità e il coordinamento. Gli allenamenti più avanzati possono includere una porzione di corda per saltare. La corda per saltare è il pilastro aerobico di un allenamento di boxe. Oltre a correre o jogging, il salto in corda è uno dei modi principali per la resistenza cardiovascolare.
Oltre ai benefici cardiovascolari della corda di salto, l'attività aiuta anche la corpora a costruire la massa del corpo magra nelle braccia e nelle gambe. Il vantaggio aggiuntivo di includere una routine di corda per saltare in un allenamento di boxe a casa è l'abbondanza di calorie che possono essere bruciate durante il completamento dell'esercizio. Se perdere peso è ilObiettivo, bruciare calorie attraverso attività aerobiche può aiutare a aumentare la perdita di peso.
Un altro aspetto importante di un efficace allenamento di boxe a casa è incorporare l'allenamento della forza. I pugili usano una varietà di tecniche per costruire muscoli magri e migliorare la forza. L'uso di bande di resistenza e pesi liberi può essere incorporato negli allenamenti per la sfida di resistenza.
Se disponibili, i sacchetti di punzonatura possono essere utilizzati negli allenamenti di boxe per aiutare a costruire velocità e coordinamento. Lavorare su un sacchetto di velocità o shadowboxing può aiutare a costruire la forza della parte superiore del braccio, la coordinazione oculare della mano e la resistenza. Se non è pratico acquistare un sacchetto di velocità, incorporare pugni e blocchi ripetitivi può prendere il posto della borsa pur fornendo un allenamento a braccio.
Esistono numerosi DVD di esercizio che possono essere utilizzati per aiutare le persone a familiarità con i movimenti e le posizioni adeguate. È importante imparare a eseguire correttamente i movimenti per evitare lesioni. Prima di iniziare qualsiasi nuovo exProgramma Ercise, è saggio consultare prima un medico.