최고의 홈 복싱 운동을 어떻게 선택합니까?

홈 복싱 운동은 지구력을 키우고 체중 감량을하고 마른 근육을 구축하는 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 실제로, 일부 홈 복싱 운동은 너무 완전 하여이 프로그램을 시작한 후 몇 주 안에 눈에 보이는 결과를 얻을 수 있습니다. 스포츠를 위해 상자를 가진 개인은 지구상에서 가장 적합한 운동 선수 중 하나입니다. 기본 권투 움직임으로 구성된 운동에 따라 건강한 라이프 스타일 수정이 될 수 있습니다. 운동 장비 및 운동 비디오를 포함한 다양한 옵션이 필요합니다.

최고의 홈 복싱 운동은 운동 라운드 라운드 섹션을 통해 체력을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 3 분은 짧은 시간처럼 들릴지 모르지만 3 분 동안 권투 루틴을 수행하려면 많은 물리적 체력이 필요합니다. 이 작은 시간은 프로 복싱 라운드와 같은 길이입니다. 홈 복싱 운동을 완료 할 때 도전하는 것이 일반적입니다.한 시간 긴 운동을 완료하려면 엄청난 양의 근력과 정신적 결의가 필요합니다. 각 운동에는 워밍업, 지구력 부분 및 쿨 다운 세그먼트가 포함되어야합니다.

가정 복싱 운동에서 가장 중요한 기술 중 일부는 호기성 지구력 훈련, 근력 훈련, 속도 및 조정입니다. 더 고급 운동에는 줄기 로프 부분이 포함될 수 있습니다. 줄기 로프는 복싱 운동의 호기성 기둥입니다. 달리기 또는 조깅 외에도 로프 점프는 심혈관 지구력을 구축 할 수있는 주요 방법 중 하나입니다.

줄이 줄어지는 심혈관의 이점 외에도, 활동은 몸이 팔과 다리에 마른 체질량을 쌓는 데 도움이됩니다. 홈 복싱 운동에 점프 로프 루틴을 포함시키는 추가 이점은 운동을 완료하는 동안 화상을 입을 수있는 칼로리가 풍부하다는 것입니다. 체중 감량이목표, 호기성 활동을 통한 칼로리 연소는 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

효과적인 가정 복싱 운동의 또 다른 중요한 측면은 근력 훈련을 통합하는 것입니다. 복서는 다양한 기술을 사용하여 근육을 키우고 힘을 향상시킵니다. 저항 밴드와 자유 웨이트의 사용은 저항 도전을 위해 운동에 통합 될 수 있습니다.

사용 가능한 경우 펀칭 백을 홈 복싱 운동에 사용하여 속도와 조정을 구축 할 수 있습니다. 스피드 백이나 섀도우 박스를 사용하면 팔 팔각형 강도, 손 눈 조정 및 지구력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스피드 백을 구입하는 것이 실용적이지 않은 경우 반복적 인 펀치와 블록을 통합하면 여전히 팔 운동을 제공하면서 가방을 대신 할 수 있습니다.

개인이 적절한 움직임과 자세에 익숙해 지도록 도와주는 데 사용할 수있는 많은 운동 DVD가 있습니다. 부상을 피하기 위해 움직임을 올바르게 실행하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 새로운 전 Ex를 시작하기 전에ercise 프로그램, 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.