핸드 스탠드 푸시 업이란 무엇입니까?

피트니스 애호가들에게보다 극단적 인 운동을 찾고있는 핸드 스탠드 푸시 업은 효과적인 기술이 될 수 있습니다. 이 운동은 전통적인 푸시 업과 비슷하지만 실질적으로 더 어렵고 까다 롭습니다. Handstand Push Ups는 팔 근육, 어깨 근육을 신속하게 개발하고 전반적인 힘을 증가시키는 데 도움이됩니다. 기본적으로 이러한 유형의 운동을 수행하는 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째 방법은 균형을 유지하기 위해 벽을 사용하는 것과 관련이 있으며, 두 번째 방법은 도움을 요청해야합니다.

핸드 스탠드 푸시 업을 위해 벽을 사용하는 것이 더 일반적인 기술인 경향이 있습니다. 이 운동을하기 위해 개인은 먼저 벽을 향하고 몇 피트 떨어져 있어야합니다. 그런 다음 몸을 손으로 뒤집어 야합니다. 균형은 벽을 벽에 대고 균형을 유지할 수 있습니다.

이상적인 위치는 개인의 몸을 가능한 한 벽에 가깝게 위치시킵니다. 벽에서 너무 멀리 떨어져 있으면 관절에 스트레스를 줄 수 있습니다. Al입니다손을 어깨 너비를 대략적으로 유지하고 너무 넓게 확장하지 않는 것이 중요합니다. 이렇게하면 안전을 보장하고 운동의 효과를 극대화 할 수 있습니다.

여기에서 팔꿈치를 구부리고 머리를 거의 바닥으로 내린 다음 팔꿈치가 거의 똑 바르게 될 때까지 수직 푸시 업을 수행해야합니다. 일반적으로 일련의 반복은 개인의 강점에 따라 수행됩니다. 초보자는 5-10 회 반복 만 완료 할 수 있지만 더 많은 경험을 가진 사람들은 20 개 이상을 할 수 있습니다.

핸드 스탠드 푸시 업을 수행하는 대안적인 방법은 스팟 터를 사용합니다. 포지션에 들어가기 위해 스포팅 터는 개인 옆에 서 있습니다. 여기에서 푸쉬 위로 올리는 사람은 손을 바닥에 놓고 손으로 스탠드 스탠드 위치로 차게됩니다. 사람이 수직이되면, 스포팅 터는 다리를 붙잡고 균형이 높아집니다. 그런 다음 시리즈 oF 첫 번째 방법과 마찬가지로 반복이 수행됩니다.

처음에는 손을 대고 푸시 업에 참여하는 것은 일반적으로 대부분의 사람들에게 어렵습니다. 근육은 이전에 자극받지 못한 운동이 끝납니다. 혈액은 또한 머리로 돌진하여 약간의 불편 함을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 점차 더 많은 반복을 일으켜서 처음에는 과도하게 사용하지 않는 이유입니다.

시간이 지남에 따라, 사람의 균형이 증가하고 운동을 수행하는 것이 더 쉬워 질 것입니다. 어떤 사람들은 벽이나 스팟 터없이 혼자서 완전히 균형을 잡을 수 있습니다. 몸이 손을 대고 푸시 업을 수행하도록 훈련 받으면 심각한 근육 성장이 이어질 것입니다.