Hva er håndstatus-push-ups?

For treningsentusiaster som leter etter en mer ekstrem type treningsøkt, kan håndstandsanlegg kan være en effektiv teknikk. Denne øvelsen ligner på tradisjonelle push -ups, men er vesentlig vanskeligere og krevende. Håndstandshyp -ups er med på å raskt utvikle armmuskel, skuldermuskel og øke ens generelle styrke. Det er i utgangspunktet to forskjellige måter å utføre denne typen trening på. Den første metoden innebærer å bruke en vegg for å opprettholde balanse, og den andre krever en spotter for å få hjelp.

Å bruke en vegg for håndstandsanlegg har en tendens til å være den mer vanlige teknikken. For å gjøre denne øvelsen skal individet først møte veggen og stå noen meter fra den. Deretter bør kroppen omvendes i en håndstand. Balanse kan opprettholdes ved å plassere føttene mot veggen.

Den ideelle posisjonen vil ha individets kropp lokalisert så nær veggen som mulig. Å være for langt unna veggen kan føre til å stresse leddene. Det er alSå viktig å holde hendene omtrent skulderbredde fra hverandre og ikke utvide dem for vidt. Dette vil sikre sikkerhet og maksimere effektiviteten av øvelsen.

Herfra skal vertikale push -ups utføres ved å bøye albuene og senke hodet nesten til gulvet og deretter sikkerhetskopiere til albuene er nesten rette. Vanligvis utføres en serie repetisjoner i henhold til individets styrke. Nybegynnere fullfører kanskje bare fem til ti repetisjoner, mens de med mer erfaring kan gjøre 20 eller mer.

Den alternative metoden for å utføre håndstandsopplegg benytter seg av en spotter. For å komme i posisjon vil spotteren stå ved siden av individet. Herfra vil personen som driver opp plassere hendene på gulvet og sparke i håndstandens stilling. Når personen er vertikal, vil spotteren holde på beina for å gi større balanse. Så en serie oF repetisjoner vil bli utført, akkurat som i den første metoden.

Opprinnelig er det vanskelig for folk flest å engasjere seg i håndstanden. Muskler ender opp med å bli trent som kanskje aldri har blitt stimulert før. Blod vil også skynde seg mot hodet, noe som kan forårsake mildt ubehag. Dette er grunnen til at man gradvis bør jobbe opp til flere repetisjoner og ikke overdrive det med det første.

Over tid vil personens balanse øke og utføre øvelsen vil bli enklere. Noen mennesker er til og med i stand til å balansere helt på egen hånd uten en vegg eller spotter. Når kroppen er opplært til å utføre håndstandsanlegg, vil alvorlig muskelvekst oppstå.