Hvad er håndstand push-ups?
For fitnessentusiaster, der leder efter en mere ekstrem type træning, kan håndstand push -ups være en effektiv teknik. Denne øvelse ligner traditionelle push -ups, men er væsentligt vanskeligere og krævende. Håndstand Push Ups hjælper med hurtigt at udvikle armmuskler, skuldermuskler og øge ens samlede styrke. Der er dybest set to forskellige måder at udføre denne type træning på. Den første metode involverer at bruge en væg til at opretholde balance, og den anden kræver en spotter for hjælp.
Brug af en væg til håndstand -push -ups har en tendens til at være den mere almindelige teknik. At udføre denne øvelse skal den enkelte først vende mod væggen og stå et par meter væk fra den. Derefter skal kroppen omvendes til en håndstand. Balance kan opretholdes ved at placere fødderne mod væggen.
Den ideelle position vil have den enkeltes krop placeret så tæt på væggen som muligt. At være for langt væk fra væggen kan resultere i at understrege leddene. Det er alSå vigtigt at holde hænderne omtrent bulderbredde fra hinanden og ikke at udvide dem for vidt. Dette vil sikre sikkerhed og maksimere effektiviteten af øvelsen.
Herfra skal lodrette push -ups udføres ved at bøje albuerne og sænke hovedet næsten på gulvet og derefter tage op, indtil albuerne er næsten lige. Normalt udføres en række gentagelser i henhold til den enkeltes styrke. Begyndere gennemfører muligvis kun fem til ti gentagelser, mens de med mere erfaring kan gøre 20 eller mere.
Den alternative metode til udførelse af håndstand -push -ups bruger en spotter. For at komme på plads vil spotteren stå ved siden af individet. Herfra vil den person, der laver push up, lægge hænderne på gulvet og sparke i håndstandsposition. Når personen er lodret, holder spotteren fast på benene for at give større balance. Derefter en serie OF gentagelser udføres, ligesom i den første metode.
Oprindeligt er det normalt vanskeligt for de fleste mennesker at engagere sig i håndstand. Muskler ender med at blive udøvet, som måske aldrig er blevet stimuleret før. Blod vil også skynde sig mod hovedet, hvilket kan forårsage noget mildt ubehag. Dette er grunden til, at man gradvist skal arbejde op til flere gentagelser og ikke overdrive det først.
Over tid vil personens balance stige, og udførelsen af øvelsen vil blive lettere. Nogle mennesker er endda i stand til at afbalancere helt på egen hånd uden en mur eller spotter. Når kroppen er trænet til at udføre håndstand -push -ups, vil alvorlig muskelvækst opstå.