Vad är handstand push-ups?

För fitnessentusiaster som letar efter en mer extrem typ av träning kan handstand push -ups vara en effektiv teknik. Denna övning liknar traditionella push -ups, men är väsentligt svårare och krävande. Handstand push -ups hjälper till att snabbt utveckla armmuskler, axelmuskler och öka sin totala styrka. Det finns i princip två olika sätt att utföra denna typ av träning. Den första metoden involverar att använda en vägg för att upprätthålla balans, och den andra kräver en spotter för hjälp.

Att använda en vägg för handstand push -ups tenderar att vara den vanligaste tekniken. För att göra denna övning bör individen först möta väggen och stå några meter bort från den. Sedan bör kroppen inverteras i en handstand. Balans kan hållas genom att placera fötterna mot väggen.

Den ideala positionen kommer att ha individens kropp belägen så nära väggen som möjligt. Att vara för långt borta från väggen kan resultera i att stressar lederna. Det är alSå viktigt att hålla händerna ungefär axelbredd isär och att inte förlänga dem för mycket. Detta kommer att säkerställa säkerheten och maximera träningens effektivitet.

Härifrån bör vertikala push -ups utföras genom att böja armbågarna och sänka huvudet nästan på golvet och sedan backa upp tills armbågarna är nästan raka. Vanligtvis utförs en serie repetitioner enligt individens styrka. Nybörjare kanske bara fullbordar fem till tio repetitioner, medan de med mer erfarenhet kan göra 20 eller mer.

Den alternativa metoden för att utföra handstand push -ups använder en spotter. För att komma i position kommer spotteren att stå bredvid individen. Härifrån kommer personen som gör push up att placera händerna på golvet och sparka i handstandläget. När personen är vertikal kommer spotteren att hålla fast vid benen för att ge större balans. Sedan en serie oF repetitioner kommer att utföras, precis som i den första metoden.

Till att börja med är det vanligtvis svårt för de flesta människor att delta i handstand push -ups. Muskler slutar utövas som kanske aldrig har stimulerats tidigare. Blod kommer också att rusa mot huvudet, vilket kan orsaka något milt obehag. Det är därför man gradvis bör arbeta upp till fler repetitioner och inte överdriva det till en början.

Med tiden kommer personens balans att öka och utföra övningen blir enklare. Vissa människor kan till och med balansera helt på egen hand utan vägg eller spotter. När kroppen är tränad för att utföra handstand push -ups kommer allvarlig muskeltillväxt att följa.