Co to są pompki z ręcznego?

Dla entuzjastów fitness szukających bardziej ekstremalnego rodzaju treningu push -UPS mogą być skuteczną techniką. To ćwiczenie jest podobne do tradycyjnych pompek, ale jest znacznie trudniejsze i wymagające. Push Ups -Ups pomagają szybko rozwijać mięśnie ramion, mięśnie barkowe i zwiększają ogólną siłę. Istnieją w zasadzie dwa różne sposoby wykonywania tego rodzaju ćwiczeń. Pierwsza metoda polega na użyciu ściany w celu utrzymania równowagi, a druga wymaga obserwatora do pomocy.

Za pomocą ściany do pospolitej pompki jest zwykle powszechną techniką. Aby wykonać to ćwiczenie, jednostka powinna najpierw stawić czoła ścianie i stać kilka stóp od niej. Następnie ciało powinno zostać odwrócone w rękę. Równowaga można utrzymać poprzez umieszczenie stóp na ścianie.

Idealna pozycja będzie miała ciało jednostki znajdują się jak najbliżej ściany. Zbyt daleko od ściany może spowodować stres stawów. To jest AlTak ważne, aby rozdzielić dłonie w przybliżeniu szerokość ramion i nie rozszerzyć ich zbyt szeroko. Zapewni to bezpieczeństwo i zmaksymalizuje skuteczność ćwiczenia.

Stąd pionowe pompki należy wykonywać, zginając łokcie i opuszczając głowę prawie do podłogi, a następnie z powrotem, aż łokcie będą prawie proste. Zwykle seria powtórzeń jest wykonywana zgodnie z siłą jednostki. Początkujący mogą ukończyć tylko pięć do dziesięciu powtórzeń, podczas gdy osoby z większym doświadczeniem mogą zrobić 20 lub więcej.

Alternatywna metoda wykonywania push -UPS z ręki wykorzystuje obserwator. Aby wejść na pozycję, obserwator stanie obok jednostki. Stąd osoba wykonująca pompkę położy ręce na podłodze i kopnie w pozycji ręcznej. Gdy osoba będzie pionowa, obserwator trzyma się jego nóg, aby zapewnić większą równowagę. Potem seria oF Powtórzenia będą wykonywane, tak jak w pierwszej metodzie.

Początkowo angażowanie się w pompki z ręki jest zwykle trudne dla większości ludzi. Mięśnie kończą się ćwiczeniem, które nigdy wcześniej nie byłyby stymulowane. Krew rzuci się również na głowę, co może powodować łagodny dyskomfort. Właśnie dlatego należy stopniowo działać na więcej powtórzeń, a na początku nie przesadzić.

Z czasem równowaga danej osoby wzrośnie, a wykonywanie ćwiczeń stanie się łatwiejsze. Niektóre osoby są nawet w stanie całkowicie samodzielnie zrównoważyć bez ściany lub obserwatora. Gdy ciało zostanie przeszkolone do wykonywania pompek ręcznych, nastąpi poważny wzrost mięśni.