Wat zijn handstand push-ups?
Voor fitnessliefhebbers die op zoek zijn naar een meer extreme type training, kunnen handstand push -ups een effectieve techniek zijn. Deze oefening is vergelijkbaar met traditionele push -ups, maar is aanzienlijk moeilijker en veeleisend. Handstand push -ups helpen om snel armspieren, schouderspier te ontwikkelen en de algehele kracht te vergroten. Er zijn in principe twee verschillende manieren om dit type oefening uit te voeren. De eerste methode omvat het gebruik van een muur om het evenwicht te behouden, en de tweede vereist een spotter voor hulp.
Het gebruik van een muur voor handstand push -ups is meestal de meer gebruikelijke techniek. Om deze oefening te doen, moet het individu eerst de muur onder ogen zien en er een paar voet van verwijderd zijn. Vervolgens moet het lichaam worden omgekeerd in een handstand. Balans kan worden gehandhaafd door de voeten tegen de muur te plaatsen.
De ideale positie zal het lichaam van het individu zo dicht mogelijk bij de muur bevinden. Te ver weg van de muur kunnen leiden tot het benadrukken van de gewrichten. Het is alZo belangrijk om de handen ongeveer schouderbreedte uit elkaar te houden en ze niet te breed te verlengen. Dit zorgt voor de veiligheid en maximaliseert de effectiviteit van de oefening.
Vanaf hier moeten verticale push -ups worden uitgevoerd door de ellebogen te buigen en de kop bijna op de vloer te laten zakken en vervolgens terug te gaan totdat de ellebogen bijna recht zijn. Gewoonlijk wordt een reeks herhalingen uitgevoerd volgens de kracht van het individu. Beginners kunnen slechts vijf tot tien herhalingen voltooien, terwijl mensen met meer ervaring 20 of meer kunnen doen.
De alternatieve methode voor het uitvoeren van handstand push -ups maakt gebruik van een spotter. Om in positie te komen, staat de spotter naast het individu. Vanaf hier zal de persoon die de push -up doet zijn handen op de vloer leggen en in handstand staan. Zodra de persoon verticaal is, zal de spotter zijn benen vasthouden om een grotere balans te bieden. Dan een serie OF -herhalingen worden uitgevoerd, net als bij de eerste methode.
Aanvankelijk is het meestal moeilijk om handstand te push -ups voor de meeste mensen. Spieren worden uiteindelijk uitgeoefend die misschien nog nooit eerder zijn gestimuleerd. Bloed zal ook naar het hoofd haasten, wat wat mild ongemak kan veroorzaken. Daarom zou men geleidelijk meer herhalingen moeten werken en het in het begin niet moeten overdrijven.
Na verloop van tijd zal het evenwicht van de persoon toenemen en het uitvoeren van de oefening wordt eenvoudiger. Sommige mensen kunnen zelfs volledig alleen in evenwicht zijn zonder een muur of spotter. Zodra het lichaam is getraind om push -ups van handstand uit te voeren, zal ernstige spiergroei ontstaan.