O que são flexões de mão de mão?

Para os entusiastas do fitness que procuram um tipo mais extremo de treino, as flexões de mão de mão podem ser uma técnica eficaz. Este exercício é semelhante às flexões tradicionais, mas é substancialmente mais difícil e exigente. As flexões da mão de mão ajudam a desenvolver rapidamente músculos do braço, músculo do ombro e aumentar a força geral de alguém. Existem basicamente duas maneiras diferentes de realizar esse tipo de exercício. O primeiro método envolve o uso de uma parede para manter o equilíbrio, e o segundo requer um observador para assistência. Para fazer este exercício, o indivíduo deve primeiro enfrentar a parede e ficar a alguns metros de distância dele. Então, o corpo deve ser invertido em um pino. O equilíbrio pode ser mantido colocando os pés contra a parede.

A posição ideal terá o corpo do indivíduo localizado o mais próximo possível da parede. Estar muito longe da parede pode resultar no estresse nas articulações. É AlTão importante manter as mãos aproximadamente na largura do ombro e não estendê -las muito amplamente. Isso garantirá a segurança e maximizará a eficácia do exercício.

A partir daqui, as flexões verticais devem ser executadas dobrando os cotovelos e abaixando a cabeça quase no chão e depois voltará para cima até que os cotovelos estejam quase retos. Geralmente, uma série de repetições é realizada de acordo com a força do indivíduo. Os iniciantes podem completar apenas cinco a dez repetições, enquanto aqueles com mais experiência podem fazer 20 ou mais.

O método alternativo de realizar flexões de mão de mão utiliza um observador. Para entrar em posição, o observador ficará ao lado do indivíduo. A partir daqui, a pessoa que faz o empurrão para cima colocará as mãos no chão e chutará a posição do pino. Quando a pessoa estiver vertical, o observador se apegará às pernas para proporcionar maior equilíbrio. Então uma série of Repetições serão realizadas, assim como no primeiro método.

Inicialmente, envolver -se em flexões de mão de mão geralmente é difícil para a maioria das pessoas. Os músculos acabam sendo exercidos que nunca foram estimulados antes. O sangue também corre para a cabeça, o que pode causar um pouco de desconforto. É por isso que se deve trabalhar gradualmente para mais repetições e não exagerar no começo.

Com o tempo, o equilíbrio da pessoa aumentará e a execução do exercício ficará mais fácil. Algumas pessoas são capazes de se equilibrar completamente por conta própria, sem parede ou observador. Uma vez que o corpo seja treinado para realizar flexões de pano de mão, ocorrerá um crescimento muscular sério.