Cosa sono i push-up in gusto?
Per gli appassionati di fitness che cercano un tipo di allenamento più estremo, i push up in anticipo possono essere una tecnica efficace. Questo esercizio è simile alle spinta tradizionali, ma è sostanzialmente più difficile e impegnativo. I push up in verticale aiutano a sviluppare rapidamente il muscolo del braccio, i muscoli delle spalle e aumentare la forza generale. Esistono fondamentalmente due modi diversi per eseguire questo tipo di esercizio. Il primo metodo prevede l'utilizzo di un muro per mantenere l'equilibrio e il secondo richiede un spotter per l'assistenza.
L'uso di un muro per i push up in gusto tende ad essere la tecnica più comune. Per fare questo esercizio, l'individuo dovrebbe prima affrontare il muro e stare a pochi metri da esso. Quindi, il corpo dovrebbe essere invertito in una verticale. L'equilibrio può essere mantenuto posizionando i piedi contro il muro.
La posizione ideale avrà il corpo dell'individuo situato il più vicino possibile al muro. Essere troppo lontano dal muro può provocare lo stress delle articolazioni. È alCosì importante per tenere le mani approssimativamente di larghezza delle spalle e non estenderle troppo ampiamente. Ciò garantirà la sicurezza e massimizzerà l'efficacia dell'esercizio.
Da qui, i push up verticali dovrebbero essere eseguiti piegando i gomiti e abbassando la testa quasi sul pavimento e poi tornano a fare il backup fino a quando i gomiti sono quasi dritti. Di solito, una serie di ripetizioni viene eseguita in base alla forza dell'individuo. I principianti potrebbero completare solo da cinque a dieci ripetizioni, mentre quelli con più esperienza possono fare 20 o più.
Il metodo alternativo per eseguire i push up in gusto utilizza uno spotter. Per entrare in posizione lo spotter si troverà accanto all'individuo. Da qui la persona che fa la push up posizionerà le mani sul pavimento e calpesta in posizione di verticale. Una volta che la persona è verticale, lo spotter si manterrà sulle gambe per fornire un maggiore equilibrio. Poi una serie overranno eseguite ripetizioni di F, proprio come nel primo metodo.
Inizialmente, impegnarsi in push up in verticale è di solito difficile per la maggior parte delle persone. I muscoli finiscono per essere esercitati che potrebbero non essere mai stati stimolati prima. Il sangue si precipiterà anche alla testa, il che può causare un lieve disagio. Ecco perché si dovrebbe gradualmente lavorare fino a più ripetizioni e non esagerare all'inizio.
Nel tempo, l'equilibrio della persona aumenterà ed eseguirà l'esercizio diventerà più facile. Alcune persone sono persino in grado di bilanciarsi completamente da sole senza un muro o un osservatore. Una volta che il corpo è addestrato per eseguire flessioni in gusto, ne conseguirà una grave crescita muscolare.