¿Qué son las flexiones de manos?
Para los entusiastas del fitness que buscan un tipo de entrenamiento más extremo, las flexiones de parada de manos pueden ser una técnica efectiva. Este ejercicio es similar a las flexiones tradicionales, pero es sustancialmente más difícil y exigente. Los flexiones de parada de manos ayudan a desarrollar rápidamente el músculo del brazo, el músculo del hombro y aumentar la fuerza general de uno. Básicamente, hay dos formas diferentes de realizar este tipo de ejercicio. El primer método implica el uso de una pared para mantener el equilibrio, y el segundo requiere un observador de ayuda.
El uso de una pared para flexiones de manos tiende a ser la técnica más común. Para hacer este ejercicio, el individuo primero debe enfrentar la pared y pararse a unos metros de él. Luego, el cuerpo debe invertirse en una parada de manos. El equilibrio se puede mantener colocando los pies contra la pared.
La posición ideal tendrá el cuerpo del individuo ubicado lo más cerca posible de la pared. Estar demasiado lejos de la pared puede provocar estresar las articulaciones. Es AlTan importante mantener las manos aproximadamente el ancho del hombro y no extenderlas demasiado ampliamente. Esto garantizará la seguridad y maximizará la efectividad del ejercicio.
Desde aquí, se deben realizar flexiones verticales doblando los codos y bajando la cabeza casi al piso y luego retroceden hasta que los codos estén casi rectos. Por lo general, una serie de repeticiones se realiza de acuerdo con la fuerza del individuo. Los principiantes solo pueden completar de cinco a diez repeticiones, mientras que aquellos con más experiencia pueden hacer 20 o más.
El método alternativo para realizar flexiones de parada de manos hace uso de un observador. Para ponerse en posición, el observador se mantendrá junto al individuo. Desde aquí, la persona que hace el empuje colocará sus manos en el piso y pateará en posición de parada de manos. Una vez que la persona sea vertical, el observador se mantendrá en sus piernas para proporcionar un mayor equilibrio. Entonces una serie OF repeticiones se realizarán, al igual que en el primer método.
Inicialmente, participar en flexiones de manos suele ser difícil para la mayoría de las personas. Los músculos terminan haciendo ejercicio que nunca antes habían sido estimulados. La sangre también se apresurará a la cabeza, lo que puede causar un poco de incomodidad. Es por eso que uno debe trabajar gradualmente hasta más repeticiones y no exagerar al principio.
Con el tiempo, el equilibrio de la persona aumentará y realizar el ejercicio será más fácil. Algunas personas incluso pueden equilibrarse por sí solas sin un muro o un observador. Una vez que el cuerpo está entrenado para realizar flexiones de parada de manos, se producirá un crecimiento muscular grave.