Co jsou kliky na stojan?

Pro fitness nadšence hledající extrémnější typ tréninku, tah -stojan může být efektivní technikou. Toto cvičení je podobné tradičním push up, ale je podstatně obtížnější a náročné. Plasy na stojanu pomáhají rychle rozvíjet svaly paže, svaly ramen a zvyšování celkové síly. V zásadě existují dva různé způsoby, jak provést tento typ cvičení. První metoda zahrnuje použití zdi k udržení rovnováhy a druhá vyžaduje pozorovatel pro pomoc.

Použití zdi pro tahy na stojan, která je běžnější technikou. K tomuto cvičení by se jednotlivec měl nejprve čelit zdi a stát pár metrů od něj. Poté by se tělo mělo obrátit do stojat. Rovnováha může být udržována umístěním nohou proti zdi.

Ideální poloha bude mít tělo jednotlivce umístěné co nejblíže ke zdi. Být příliš daleko od zdi může mít za následek stresování kloubů. Je to alTak důležité udržet ruce přibližně šířku ramene od sebe a nezšiknout je příliš široce. Tím se zajistí bezpečnost a maximalizuje účinnost cvičení. Obvykle se provádí řada opakování podle síly jednotlivce. Začátečníci by mohli dokončit pouze pět až deset opakování, zatímco ti, kteří mají větší zkušenosti, mohou dělat 20 a více.

Alternativní metoda provádění pushs stojanů využívá pozorovatel. Chcete -li se dostat do pozice, bude pozorovatel stát vedle jednotlivce. Odtud osoba, která push nahoru dělá, položí ruce na podlahu a nakopne do polohy stoje. Jakmile je osoba svislá, bude pozorovatel držet nohy, aby zajistil větší rovnováhu. Pak série OF Opakování bude provedeno, stejně jako v první metodě.

Zpočátku je pro většinu lidí obvykle obtížné zapojení do tahů na stojanu. Svaly skončí s cvičením, které by nikdy předtím nebyly stimulovány. Krev bude také spěchat do hlavy, což může způsobit mírné nepohodlí. To je důvod, proč by člověk měl postupně pracovat až do více opakování a nejprve to přehánět.

V průběhu času se rovnováha osoby zvýší a provádění cvičení se zlepší. Někteří lidé jsou dokonce schopni zcela vyrovnat se samy o sobě bez zdi nebo pozorovatele. Jakmile je tělo vyškoleno k provádění push up na stojku, dojde k vážnému růstu svalů.