Que sont les pompes à main?

Pour les amateurs de fitness à la recherche d'un type d'entraînement plus extrême, les pompes à poils peuvent être une technique efficace. Cet exercice est similaire aux pompes traditionnelles, mais est beaucoup plus difficile et exigeante. Les pompes à main aident à développer rapidement les muscles des bras, les muscles de l'épaule et à augmenter sa force globale. Il existe essentiellement deux façons différentes d'effectuer ce type d'exercice. La première méthode consiste à utiliser un mur pour maintenir l'équilibre, et la seconde nécessite un observateur d'assistance.

L'utilisation d'un mur pour les pompes à poils a tendance à être la technique la plus courante. Pour faire cet exercice, l'individu devrait d'abord faire face au mur et se tenir à quelques mètres de lui. Ensuite, le corps doit être inversé dans une poignée. L'équilibre peut être maintenu en plaçant les pieds contre le mur.

La position idéale aura le corps de l'individu aussi près que possible du mur. Être trop loin du mur peut entraîner la stress des articulations. C'est alTellement important de garder les mains approximativement la largeur des épaules et de ne pas les étendre trop largement. Cela garantira la sécurité et maximisera l'efficacité de l'exercice.

À partir d'ici, les pompes verticales doivent être effectuées en pliant les coudes et en abaissant la tête presque vers le sol, puis revenez jusqu'à ce que les coudes soient presque droits. Habituellement, une série de répétitions est effectuée en fonction de la force de l'individu. Les débutants ne peuvent terminer que cinq à dix répétitions, tandis que ceux qui ont plus d'expérience peuvent faire 20 ou plus.

La méthode alternative pour effectuer des push ups de pointe utilise un spotter. Pour se mettre en position, l'observateur se tiendra à côté de l'individu. De là, la personne faisant la poussée placera ses mains sur le sol et se met en position de pointe. Une fois que la personne est verticale, le spotter conservera ses jambes pour fournir un plus grand équilibre. Puis une série of Les répétitions seront effectuées, tout comme dans la première méthode.

Initialement, s'engager dans des pompes à poils est généralement difficile pour la plupart des gens. Les muscles finissent par faire de l'exercice qui n'auraient jamais été stimulés auparavant. Le sang se précipitera également vers la tête, ce qui peut provoquer un léger inconfort. C'est pourquoi on devrait progressivement travailler jusqu'à plus de répétitions et ne pas en faire trop.

Au fil du temps, l'équilibre de la personne augmentera et effectuera l'exercice deviendra plus facile. Certaines personnes sont même en mesure de s'équilibrer complètement sans mur ni spotter. Une fois que le corps est entraîné pour effectuer des pompes à poils, une grave croissance musculaire s'ensuivra.