逆立ちの腕立て伏せとは何ですか？

より極端なタイプのトレーニングを探しているフィットネス愛好家にとって、逆立ちのプッシュアップは効果的なテクニックになります。この演習は、従来の腕立て伏せに似ていますが、実質的にはより困難で要求が厳しいです。逆立ちのプッシュアップは、腕の筋肉、肩の筋肉をすばやく発達させ、全体的な強さを高めるのに役立ちます。このタイプのエクササイズを実行するには、基本的に2つの異なる方法があります。最初の方法では、壁を使用してバランスを維持することが含まれ、2番目は補助のためにスポットを必要とします。

逆立ちのプッシュアップに壁を使用することは、より一般的な手法になる傾向があります。この運動を行うために、個人は最初に壁に向かい、そこから数フィート離れたところに立つ必要があります。次に、体を逆立ちに反転させる必要があります。壁に足を置くことでバランスを維持できます。

理想的な位置には、個人の体ができる限り壁の近くに配置されます。壁から遠すぎると、ジョイントにストレスをかける可能性があります。それはアルです手をほぼ肩の幅を離し、あまり広く伸ばさないことが非常に重要です。これにより、安全性が確保され、運動の有効性が最大化されます。

ここから、肘を曲げて頭を床に下げ、肘がほぼまっすぐになるまで戻ることで、垂直の腕立て伏せを実行する必要があります。通常、一連の繰り返しは個人の強さに応じて実行されます。初心者は5〜10回しか繰り返しませんが、より多くの経験を持つ人は20以上の繰り返しを行うことができます。

逆立ちの腕立て伏せを実行する代替方法は、スポッターを利用しています。位置に入るために、スポッターは個人の隣に立っています。ここから、腕立て伏せをしている人は床に手を置き、逆立ちの位置に蹴ります。その人が垂直になると、スポッターは足を握ってバランスを高めます。次に、シリーズof最初の方法と同じように、繰り返しが実行されます。

当初、逆立ちのプッシュアップに従事することは、ほとんどの人にとって通常困難です。筋肉は、これまでに刺激されたことがないかもしれない運動をすることになります。また、血は頭に駆け寄り、軽度の不快感を引き起こす可能性があります。これが、徐々により多くの繰り返しまで作業する必要があり、最初はやり過ぎない理由です。

時間が経つにつれて、その人の残高が増加し、運動の実行が容易になります。一部の人々は、壁やスポッターなしで自分で完全にバランスをとることさえできます。逆立ちの腕立て伏せを行うように体が訓練されると、深刻な筋肉の成長が続きます。