Was sind Handstand-Liegestütze?
Für Fitness -Enthusiasten, die nach einer extremeren Art des Trainings suchen, können Handstand -Push -Ups eine effektive Technik sein. Diese Übung ähnelt traditionellen Push -Ups, ist jedoch wesentlich schwieriger und anspruchsvoller. Handstand -Push -Ups tragen dazu bei, schnell Armmuskeln zu entwickeln, Schultermuskeln zu entwickeln und die Gesamtkraft zu erhöhen. Grundsätzlich gibt es zwei verschiedene Möglichkeiten, diese Art von Übung auszuführen. Die erste Methode besteht darin, eine Wand zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts zu verwenden, und die zweite benötigt einen Spotter für Hilfe. Um diese Übung durchzuführen, sollte der Einzelne zuerst der Wand aussehen und ein paar Meter von ihm entfernt stehen. Dann sollte der Körper in einen Handstand invertiert werden. Das Gleichgewicht kann aufrechterhalten werden, indem die Füße gegen die Wand gelegt werden.
In der idealen Position befindet sich der Körper des Individuums so nahe wie möglich an der Wand. Zu weit von der Wand entfernt zu sein, kann dazu führen, dass die Gelenke belastet werden. Es ist AlSo wichtig, die Hände ungefähr die Schulterbreite voneinander zu halten und sie nicht zu weit zu erstrecken. Dies gewährleistet die Sicherheit und maximiert die Wirksamkeit der Übung. Normalerweise wird eine Reihe von Wiederholungen gemäß der Stärke des Einzelnen durchgeführt. Anfänger können nur fünf bis zehn Wiederholungen abschließen, während diejenigen mit mehr Erfahrung 20 oder mehr tun können.
Die alternative Methode zur Durchführung von Handstand -Push -Ups verwendet einen Spotter. Um in Position zu kommen, steht der Spotter neben dem Einzelnen. Von hier aus legt die Person, die den Liegestütze macht, seine Hände auf den Boden und tritt in Handstandposition. Sobald die Person vertikal ist, hält der Spotter an seinen Beinen fest, um ein größeres Gleichgewicht zu bieten. Dann eine Serie oF -Wiederholungen werden wie bei der ersten Methode durchgeführt.
Anfangs ist es für die meisten Menschen in der Regel schwierig, Handstand -Push -Ups zu beteiligen. Muskeln werden am Ende ausgeübt, die möglicherweise noch nie zuvor stimuliert worden sein könnten. Blut wird auch zum Kopf eilen, was zu leichten Beschwerden führen kann. Aus diesem Grund sollte man nach und nach mehr Wiederholungen erfüllen und sie zuerst nicht übertreiben.
Im Laufe der Zeit wird das Gleichgewicht der Person zunehmen und die Ausführung der Übung wird einfacher. Einige Menschen können sogar ohne Wand oder Spotter ganz alleine ausbalancieren. Sobald der Körper für die Durchführung von Handstand -Push -Ups trainiert ist, wird ein schwerwiegendes Muskelwachstum erfolgen.