Hvordan vælger jeg den bedste træning i hjemmet?

Hjemmebokseudøvelser kan være effektive værktøjer til at opbygge udholdenhed, tabe sig og opbygge mager muskel. Faktisk er nogle hjemmebokseudøvelser så komplette, at synlige resultater kan opnås inden for et par uger efter start af disse programmer. Personer, der bokser til sport, er blandt de smukkeste atleter på planeten. Efter en træning, der består af grundlæggende boksebevægelser, kan det være en sund livsstilsmodifikation; Der er en række muligheder, herunder træningsudstyr og øvelsesvideoer, der hjælper dig med at finde den bedste hjemmebokseudvikling til dine behov.

Den bedste boksebokse med hjemmet vil hjælpe med at øge udholdenhed såvel som styrke ved at have træningsrunde sektioner på 3 minutter eller mere. Selvom 3 minutter muligvis lyder som en kort periode, kræver det at gøre en boksutilrutine i 3 minutter en stor del af fysisk udholdenhed. Disse små segmenter af tid er den samme længde som professionelle bokserunder. Det er almindeligt at blive udfordret, når du gennemfører træning i hjemmet;Det kræver en utrolig mængde muskelstyrke og mental beslutsomhed for at gennemføre en times lang træning. Det er vigtigt, at hver træning inkluderer en opvarmning, en udholdenhedsdel og et køligt segment.

Nogle af de vigtigste færdigheder at kigge efter i bokseudviklinger er aerob udholdenhedstræning, styrketræning, hastighed og koordinering. Mere avancerede træning kan omfatte en hoppetovdel. Jumping Rope er den aerobe søjle i en boksetræning. Ud over at køre eller jogge er rebhopping en af ​​de primære måder, hvorpå kardiovaskulær udholdenhed kan bygges.

Ud over de kardiovaskulære fordele ved at hoppe reb hjælper aktiviteten også kroppen med at opbygge mager kropsmasse i armene og benene. Den ekstra fordel ved at inkludere en hoppetov -rutine i en hjemmebokseudvikling er overflod af kalorier, der kan brændes, mens øvelsen afsluttes. Hvis det at tabe sig erMål, forbrænding af kalorier gennem aerobe aktiviteter kan hjælpe med at øge vægttab.

Et andet vigtigt aspekt af en effektiv hjemmebokseudvikling er at inkorporere styrketræning. Boksere bruger en række teknikker til at opbygge mager muskel og forbedre styrke. Brug af modstandsbånd og frie vægte kan indarbejdes i træning til modstandsudfordring.

Hvis det er tilgængeligt, kan stansningsposer bruges i hjemmebokseudøvelser for at hjælpe med at opbygge hastighed og koordinering. Arbejde med en hastighedspose eller skyggeboks kan hjælpe med at opbygge overarmsstyrke, håndøje koordinering og udholdenhed. Hvis det ikke er praktisk at købe en hastighedstaske, kan det at indarbejde gentagne slag og blokke tage stedet for posen, mens den stadig giver en armtræning.

Der er en række øvelses -dvd'er, der kan bruges til at hjælpe enkeltpersoner med at blive fortrolige med de rette bevægelser og holdninger. Det er vigtigt at lære, hvordan man korrekt udfører bevægelserne for at undgå skader. Før du begynder nogen ny eksErcise -program, det er klogt at konsultere en læge først.