Come faccio a scegliere i migliori cibi a basso contenuto calorico?

Molte persone contano e limitano l'apporto calorico per aiutare a perdere o mantenere peso, usando cibi a basso contenuto calorico come fondamentali principali della dieta. Questo aiuta le persone a dieta a consumare meno energia, comunemente definita "calorie in" e rende anche più facile negare alcune calorie bruciandole con l'esercizio fisico, note come "calorie". Nonostante il fatto che la maggior parte delle diete si basi sul principio solido di "calorie in contro calorie", non tutti i cibi a basso contenuto calorico sono una scelta saggia come gli altri. Il contenuto nutrizionale degli alimenti che mangi è sempre una considerazione importante e devi anche imparare a mangiare cibi che facilitano le tue abitudini dietetiche ed evitano cibi che scatenano voglie e eccesso di cibo.

Cerca cibi a basso volume a basso volume, come frutta e verdura, e usali come una grande porzione della tua dieta. Mangiare un grande volume di questi tipi di alimenti ti farà sentire molto più pieno che se avessi mangiato una piccola porzione di cibi più calorici. Per exampLe, se prendi il grande pacchetto di carote da 100 calorie, sarai in grado di mangiare molto più cibo e sentirti più soddisfatto che se scegli di mangiare un piccolo pacchetto di biscotti da 100 calorie, perché le carote occupano molto più spazio nello stomaco.

Prova a scegliere anche cibi a basso contenuto calorico che hanno ancora un sacco di contenuti nutrizionali. Nell'esempio con i pacchi da 100 calorie di carote e biscotti, sebbene il contenuto di calorie sia lo stesso, i benefici nutrizionali delle carote sono molto maggiori di quelli dei cookie. Inoltre, mangiare le carote non causerà un massimo di un picco di zucchero nel sangue come farebbero i biscotti, il che ti aiuta a evitare la sensazione di "schianto" e l'impulso di mangiare cibi più zuccherati poco tempo dopo.

Evitare gli alimenti che comunemente innescano abbuffate o voglie possono essere una tattica molto utile. Se, ad esempio, mangiare un singolo biscotto a basso contenuto calorico ti fa desiderare eIn tutta la scatola, o peggio, passa a cibi calorici più alti, quindi potrebbe essere un'idea migliore evitare quel biscotto in primo luogo e fare uno spuntino su qualcos'altro. Alcuni dietetici mantengono un elenco personale di alimenti che probabilmente scateneranno un incidenti dietetici e cercheranno attivamente opzioni alternative che soddisfano un brama ma non rappresentano una tale minaccia.