Jak si mohu vybrat nejlepší nízkokalorická jídla?
Mnoho lidí počítá a omezuje kalorický příjem, aby pomohl zhubnout nebo udržovat váhu, pomocí nízkokalorických potravin jako hlavních svorků stravy. To pomáhá dieterům spotřebovat méně energie, běžně označované jako „kalorie v“ a také usnadňuje negování některých kalorií tím, že je spálí cvičením, známým jako „kalorie ven“. Navzdory skutečnosti, že většina stravy je založena na zvukovém principu „kalorií ve versus kalorií ven“, ne všechny nízkokalorické potraviny jsou stejně moudré volby jako ostatní. Nutriční obsah potravin, které jíte, je vždy důležitým hlediskem a musíte se také naučit jíst potraviny, které usnadňují vaše stravovací návyky a vyhýbat se potravinám, které vyvolávají touhy a přejídání.
Hledejte vysoko objemové potraviny s nízkým obsahem kalorií, jako je ovoce a zelenina, a používejte je jako velkou část vaší stravy. Jíst velký objem těchto druhů potravin způsobí, že se budete cítit mnohem plnější, než kdybyste snědli malou část potravin s kalorií. Pro ExampLe, pokud sáhnete po velkém 100 kalorickém balení mrkve, budete moci jíst mnohem více jídla a cítit se spokojenější, než kdybyste se místo toho rozhodli jíst malé 100 kalorií cookies, protože mrkev zabere mnohem více prostoru v žaludku.
Pokuste se také vybrat potraviny s nízkým obsahem kalorií, která stále mají dostatek nutričního obsahu. V příkladu se 100 kalorickými balíčky mrkve a sušenek, ačkoli obsah kalorií je stejný, nutriční výhody mrkve jsou mnohem větší než výhody cookies. Také konzumace mrkve nezpůsobí tak velký hrot hladiny cukru v krvi jako sušenky, což vám pomůže vyhnout se pocitu „havarujícího“ a nutkání jíst o krátkou dobu více sladkých jídel.
Vyhýbání se potravinám, které běžně spouštějí bingy nebo touhy, může být velmi užitečnou taktikou. Pokud například konzumace jediného nízkokalorického cookie způsobí, že chcete EV celé krabici, nebo co je horší, přejděte na vyšší kalorické potraviny, pak by to mohl být lepší nápad vyhnout se tomuto souboru cookie na prvním místě a občerstvení na něco jiného. Někteří dietery si uchovávají osobní seznam potravin, které pravděpodobně vyvolá dietní neštěstí a aktivně vyhledávají alternativní možnosti, které uspokojí touhu, ale takovou hrozbu nepředstavují.