Como escolho os melhores alimentos de baixa caloria?
Muitas pessoas contam e limitam a ingestão calórica para ajudar a perder ou manter o peso, usando alimentos com baixa caloria como os principais grampos da dieta. Isso ajuda os dieters a consumir menos energia, comumente chamados de "calorias em" e também facilita a negação de algumas calorias, queimando -as com exercícios, conhecidos como "calorias". Apesar do fato de a maioria das dietas se basear no princípio sólido de "calorias em versus calorias", nem todos os alimentos de baixa caloria são tão sábios quanto outros. O conteúdo nutricional dos alimentos que você come é sempre uma consideração importante, e você também deve aprender a comer alimentos que facilitam seus hábitos de dieta e evitam alimentos que desencadeiam desejos e comidas demais.
Procure alimentos de baixo volume de baixo volume, como frutas e vegetais, e use -os como uma grande parte da sua dieta. Comer um grande volume desses tipos de alimentos fará com que você se sinta muito mais cheio do que se tivesse comido uma pequena porção de alimentos mais densos em calorias. Para exampLE, se você pegar o grande pacote de cenouras de 100 calorias, poderá comer muito mais comida e se sentir mais satisfeito do que se optar por comer um pequeno pacote de biscoitos de 100 calorias, porque as cenouras ocuparão muito mais espaço no seu estômago.
Tente também escolher alimentos de baixa caloria que ainda têm muito conteúdo nutricional. No exemplo, com os 100 pacotes calóricos de cenouras e biscoitos, embora o conteúdo de calorias seja o mesmo, os benefícios nutricionais das cenouras são muito maiores que os dos cookies. Além disso, comer as cenouras não causará um pico de açúcar no sangue como os biscoitos, o que ajuda a evitar a sensação de "bater" e o desejo de comer mais alimentos açucarados pouco tempo depois.
Evitar alimentos que geralmente desencadeiam compras ou desejos podem ser uma tática muito útil. Se, por exemplo, comer um único biscoito de baixa caloria fizer que você queiraEm toda a caixa, ou pior, passa para alimentos mais altos de calorias, pode ser uma idéia melhor evitar esse cookie em primeiro lugar e lanche em outra coisa. Alguns dietistas mantêm uma lista pessoal de alimentos que provavelmente desencadearão um acidente de dieta e pesquisarão ativamente opções alternativas que satisfazem um desejo, mas não representam uma ameaça.