최고의 저칼로리 음식을 어떻게 선택합니까?

많은 사람들이 저칼로리 음식을식이 요법의 주요 필수 요소로 사용하여 체중 감량 또는 유지를 돕기 위해 칼로리 섭취를 세고 제한합니다. 이를 통해식이 요인은 일반적으로 "칼로리"라고하는 에너지를 덜 소비 할 수 있으며, "칼로리 아웃"으로 알려진 운동으로 연소하여 일부 칼로리를 더 쉽게 무효화 할 수 있습니다. 대부분의 다이어트는 "칼로리의 칼로리 대 칼로리"의 건전한 원리를 기반으로한다는 사실에도 불구하고, 모든 저칼로리 음식이 다른 사람들만큼 현명한 선택은 아닙니다. 당신이 먹는 음식의 영양 함량은 항상 중요한 고려 사항이며,식이 습관을 촉진하는 음식을 먹는 법을 배워야하며 갈망과 과식을 유발하는 음식을 피하십시오.

과일 및 채소와 같은 대량의 저칼로리 음식을 찾고,이를 식단의 상당 부분으로 사용하십시오. 이러한 종류의 음식을 많이 먹으면 칼로리 밀도가 높은 음식의 작은 부분을 먹었을 때보 다 훨씬 더 충만 해집니다. exampLE, 당근의 큰 100 칼로리 팩에 도달하면 당근이 위장에 훨씬 더 많은 공간을 차지하기 때문에 대신 100 칼로리 쿠키 팩을 대신 먹기로 선택하는 것보다 훨씬 더 많은 음식을 먹고 더 만족감을 느낄 수 있습니다.

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영양분이 여전히 많은 저칼로리 음식을 선택하십시오. 100 칼로리의 당근과 쿠키 팩의 예에서 칼로리 함량은 동일하지만 당근의 영양 적 이점은 쿠키의 영양 적 이점보다 훨씬 큽니다. 또한 당근을 섭취하면 쿠키만큼 혈당 스파이크가 크게 유발되지 않으므로 "충돌"느낌과 짧은 단일 음식을 먹으려는 충동을 피할 수 있습니다.

일반적으로 빙하기 나 갈망을 유발하는 음식을 피하는 것은 매우 유용한 전술이 될 수 있습니다. 예를 들어, 저칼로리 쿠키를 하나만 섭취하면 e전체 상자에서, 또는 더 나쁜 칼로리 음식으로 이동하면, 처음에는 쿠키를 피하고 다른 것에 간식하는 것이 더 나은 아이디어 일 수 있습니다. 일부 다이어트 자들은식이 사고를 유발할 가능성이있는 개인 음식 목록을 보관하고 갈망을 만족하지만 그러한 위협을 일으키지 않는 대체 옵션을 적극적으로 검색합니다.