Hvordan velger jeg de beste matene med lav kalori?

Mange mennesker teller og begrenser kaloriinntaket for å bidra til å miste eller opprettholde vekt ved å bruke mat med lav kalori som hovedstiftene i kostholdet. Dette hjelper dieters med å konsumere mindre energi, ofte referert til som "kalorier i", og det gjør det også lettere å negere noen kalorier ved å brenne dem med trening, kjent som "kalorier ut." Til tross for at de fleste dietter er basert på lydprinsippet om "kalorier i versus kalorier ute", er ikke alle matvarer med lite kaloriinnhold et valg som andre. Ernæringsinnholdet i maten du spiser er alltid en viktig vurdering, og du må også lære å spise mat som letter slankingsvanene dine og unngå mat som utløser sug og overspising.

Se etter matvarer med høyt volum, for eksempel frukt og grønnsaker, og bruk disse som en stor del av kostholdet ditt. Å spise et stort volum av denne typen matvarer vil føre til at du føler deg mye fyldigere enn om du hadde spist en liten del av mer kaloritett mat. For eksampLe, hvis du rekker den store 100 kaloripakken med gulrøtter, vil du kunne spise mye mer mat og føle deg mer fornøyd enn om du velger å spise en bitteliten 100 kaloripakke med kaker i stedet, fordi gulrøttene vil ta mye mer plass i magen.

Prøv å også velge mat med lite kalori som fremdeles har rikelig med ernæringsinnhold. I eksemplet med 100 kaloripakker med gulrøtter og kaker, selv om kaloriinnholdet er det samme, er ernæringsfordelene med gulrøttene mye større enn informasjonskapslene. Å spise gulrøtter vil heller ikke forårsake like stor blodsukkerspyd som informasjonskapslene ville, noe som hjelper deg å unngå den "krasjet" følelsen og trangen til å spise mer sukkerholdig mat kort tid senere.

Å unngå mat som ofte utløser binges eller sug kan være en veldig nyttig taktikk. Hvis for eksempel å spise en enkelt lavkalorikake får deg til å ønske degVed hele boksen, eller verre, går du videre til høyere kalori mat, så kan det være en bedre ide å unngå den cookien i utgangspunktet og snacks på noe annet. Noen slankere holder en personlig liste over matvarer som sannsynligvis vil utløse et Diet Mishap og aktivt søke ut alternative alternativer som tilfredsstiller en sug, men som ikke utgjør en slik trussel.