Wie wähle ich die besten kalorienarmen Lebensmittel aus?

Viele Menschen zählen und begrenzen die Kalorienaufnahme, um das Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten, wobei kalorienarme Lebensmittel als Hauptnahrungsmittel der Ernährung verwendet werden. Dies hilft Diätetikern, weniger Energie zu verbrauchen, die allgemein als "Kalorien in" bezeichnet wird, und erleichtert es auch einfacher, einige Kalorien zu negieren, indem sie sie mit Übungen verbrennen, die als "Kalorienausfälle" bezeichnet werden. Trotz der Tatsache, dass die meisten Diäten auf dem Klangprinzip von "Kalorien in gegen Kalorien" basieren, sind nicht alle kalorienarmen Lebensmittel eine so kluge Wahl wie andere. Der Ernährungsgehalt der Lebensmittel, die Sie essen, ist immer eine wichtige Überlegung, und Sie müssen auch lernen, Lebensmittel zu essen, die Ihre Ernährungsgewohnheiten erleichtern und Lebensmittel vermeiden, die Heißhunger und übermäßiges Essen auslösen.

Suchen Sie nach kalorienarmen Lebensmitteln mit hohem Volumen wie Obst und Gemüse und verwenden Sie diese als großen Teil Ihrer Ernährung. Wenn Sie ein großes Volumen dieser Arten von Lebensmitteln essen, fühlen Sie sich viel voller, als wenn Sie eine kleine Portion kalorienreicherer Lebensmittel gegessen hätten. Für ExampLE, wenn Sie nach der großen 100 Kalorienpackung Karotten greifen, können Sie viel mehr Essen essen und sich zufriedener fühlen, als wenn Sie stattdessen eine winzige 100 Kalorienkalorienpackung essen, da die Karotten viel mehr Platz in Ihrem Magen einnehmen.

Versuchen Sie, auch kalorienarme Lebensmittel auszuwählen, die immer noch viel Nährstoffgehalt haben. Im Beispiel mit den 100 Kalorienpackungen Karotten und Kekse, obwohl der Kaloriengehalt gleich ist, sind die Ernährungsvorteile der Karotten viel größer als die der Kekse. Das Essen der Karotten führt auch nicht so groß wie die Blutzuckerspitze wie die Kekse, was Ihnen hilft, das "krachende" Gefühl und den Drang zu vermeiden, kurze Zeit später mehr zuckerhaltige Lebensmittel zu essen.

Lebensmittel vermeiden, die üblicherweise Binges oder Verlangen auslösen, kann eine sehr nützliche Taktik sein. Wenn zum Beispiel ein einzelner kalorienarmer Keks zu sich ist, möchte Sie eIn der gesamten Box oder schlimmer noch, übergehen Sie zu höheren Kaloriennahrungsmitteln, und dann könnte es eine bessere Idee sein, diesen Keks überhaupt zu vermeiden und etwas anderes zu Snack. Einige Diätetiker führen eine persönliche Liste von Lebensmitteln, die wahrscheinlich ein Diät -Missgeschick auslösen und aktiv nach alternativen Optionen suchen, die ein Verlangen erfüllen und dennoch keine solche Bedrohung darstellen.