Hur väljer jag de bästa låga kalorifoderna?

Många räknar och begränsar kaloriintaget för att hjälpa till att gå ner eller bibehålla vikt, med hjälp av låg kalorifoder som dietens huvudsakliga häftklamrar. Detta hjälper dieters att konsumera mindre energi, ofta kallad "kalorier i", och det gör det också lättare att förneka vissa kalorier genom att bränna dem med träning, känd som "kalorier ute." Trots det faktum att de flesta dieter är baserade på ljudprincipen om "kalorier i mot kalorier ute" är inte alla lågkalorier som är lika klokt val som andra. Näringsinnehållet i de livsmedel du äter är alltid en viktig övervägning, och du måste också lära dig att äta mat som underlättar dina bantvanor och undviker livsmedel som utlöser begär och överätar.

Leta efter lågvolym lågkalorifoder, till exempel frukt och grönsaker, och använd dessa som en stor del av din diet. Att äta en stor volym av dessa typer av livsmedel kommer att få dig att känna dig mycket mer fullständig än om du hade ätit en liten del av mer kaloritäta livsmedel. För ExputLe, om du räcker till det stora 100 kaloripaketet med morötter, kommer du att kunna äta mycket mer mat och känna dig mer nöjd än om du väljer att äta ett litet 100 kaloripaket med kakor istället, för morötterna kommer att ta mycket mer utrymme i magen.

Försök att också välja lågkalorifoder som fortfarande har gott om näringsinnehåll. I exemplet med 100 kaloripaket med morötter och kakor, även om kaloriinnehållet är detsamma, är de näringsmässiga fördelarna med morötter mycket större än kakorna. Att äta morötter kommer inte att orsaka lika stort blodsocker som kakorna skulle, vilket hjälper dig att undvika den "kraschande" känslan och lusten att äta mer sockerhaltiga livsmedel en kort tid senare.

Att undvika livsmedel som vanligtvis utlöser binges eller begär kan vara en mycket användbar taktik. Om till exempel att äta en enda kalorikakor får dig att vilja EVid hela lådan, eller värre, gå vidare till högre kalorifoder, då kan det vara en bättre idé att undvika den kakan i första hand och mellanmål på något annat. Vissa dieter behåller en personlig lista över livsmedel som troligen kommer att utlösa ett dietmischap och aktivt söka efter alternativa alternativ som tillfredsställer en begär men ändå inte utgör ett sådant hot.