Hvordan vælger jeg de bedste fødevarer med lavt kalorieindhold?
Mange mennesker tæller og begrænser kaloriindtag for at hjælpe med at tabe eller opretholde vægt ved hjælp af fødevarer med lavt kalorieindhold som de vigtigste hæfteklammer i kosten. Dette hjælper diæter med at forbruge mindre energi, ofte benævnt "kalorier i", og det gør det også lettere at negere nogle kalorier ved at brænde dem med træning, kendt som "kalorier ud." På trods af det faktum, at de fleste diæter er baseret på lydprincippet om "kalorier i kontra kalorier ud", er ikke alle fødevarer med lavt kalorieindhold så kloge som andre. Det ernæringsmæssige indhold af de fødevarer, du spiser, er altid en vigtig overvejelse, og du skal også lære at spise mad, der letter dine slankekure og undgår fødevarer, der udløser trang og overspisning.
Se efter fødevarer med lavt kalorieindhold, såsom frugt og grøntsager, og brug disse som en stor del af din diæt. At spise et stort volumen af disse typer fødevarer får dig til at føle dig meget fyldigere end hvis du havde spist en lille del af mere kalorietæt fødevarer. Til eksampLe, hvis du når ud til den store 100 kaloriepakke gulerødder, vil du være i stand til at spise meget mere mad og føle dig mere tilfreds end hvis du vælger at spise en lille 100 kaloripakke kager i stedet, fordi gulerødderne vil tage meget mere plads i din mave.
Prøv også at vælge mad med lavt kalorieindhold, der stadig har masser af ernæringsindhold. I eksemplet med de 100 kaloriepakker med gulerødder og cookies, selvom kalorieindholdet er det samme, er de ernæringsmæssige fordele ved gulerødderne meget større end cookies. At spise gulerødderne vil heller ikke forårsage så stor blodsukkerspids, som cookies ville, hvilket hjælper dig med at undgå den "nedbrudte" følelse og trangen til at spise mere sukkerholdige fødevarer kort tid senere.
At undgå fødevarer, der ofte udløser binges eller trang, kan være en meget nyttig taktik. Hvis for eksempel at spise en enkelt lavkalorie -cookie får dig til at ønske at eVed hele kassen, eller værre, gå videre til fødevarer med højere kalorieindhold, så kan det være en bedre idé at undgå den cookie i første omgang og snack på noget andet. Nogle diætere opbevarer en personlig liste over fødevarer, der sandsynligvis vil udløse et diæt -uheld og aktivt søge alternative muligheder, der tilfredsstiller en trang, men alligevel ikke udgør en sådan trussel.