Come faccio a scegliere il miglior allenamento per le palline di medicina?
Un allenamento a sfera di medicinali aiuterà l'utente a sviluppare i muscoli e bruciare i grassi in modo efficace senza spendere una quantità significativa di denaro per le attrezzature. Una palla di medicina è un equipaggiamento relativamente economico che può essere utilizzato a casa o in palestra e sono disponibili in pesi diversi per ospitare una gamma di utenti. Il miglior allenamento per le palle medicinali sarà adattato alle esigenze specifiche dell'utente, poiché un allenamento per le palle medicinali può concentrarsi sulla combustione dei grassi, sulla costruzione di muscoli o su entrambi. Un allenamento per le palle medicinali può aiutare ulteriormente l'utente a sviluppare ciò che è noto come esplosività , il che significa essenzialmente costruire un tempo di risposta muscolare più rapido.
La maggior parte delle persone inizia a usare un allenamento per la palla di medicina per utilizzare un allenamento pliometrico. La pliometria è lo sviluppo dei muscoli in modo tale da poter essere impegnati in movimenti veloci che sono potenti - o esplosivi. Se la pliometria è l'obiettivo dell'allenamento a sfere di medicina, alcuni esercizi che possono tornare utili sono Exe lateralircising come la flessione aerea. Mentre era in piedi con i piedi saldamente piantati a distanza di lunghezza dell'anca, tieni la sfera di medicina sopra la testa. Blocca le braccia in posizione e sposta la palla a sinistra, tieni premuto, quindi spostati a destra. Aumenta la velocità e la longevità man mano che il muscolo si sviluppa nel tempo. Non iniziare con troppe ripetizioni contemporaneamente, poiché ciò può causare lesioni.
Un altro buon esercizio per l'allenamento in medicina richiede un partner. Questo esercizio può essere abbastanza faticoso; Si chiama inginocchiato. Mentre si inginocchia davanti a un partner, tieni la palla medica alta. Inizia a cadere in avanti e spingi la palla di medicina verso il tuo partner, che catturerà la palla. Continua il movimento che cade e vai immediatamente in un movimento push-up. Dopo aver completato il push-up, torna in una posizione in ginocchio e preparati a ricevere la palla di medicina dal partner, che lo getterà indietro a You. Una variazione di questo esercizio è il tiro di sit-up, in cui gli utenti si trovano nella posizione di sit-up di fronte all'altro. Dopo aver completato un sit-up, l'utente lancia la palla di medicina su un partner e viceversa.
oscillare la sfera di medicina in un movimento diagonale sul torace aiuterà anche a sviluppare i muscoli e bruciare il grasso. Fare questo esercizio sufficienti tempi in rapida successione aumenterà anche la frequenza cardiaca, il che contribuisce alla combustione dei grassi. Un'alternativa a questo esercizio è la girta di otto figure, in cui l'utente oscilla la palla di medicina verso il basso da una spalla, quindi verso l'alto verso l'altra e viceversa.